Cookies- og Brukervilkår
Er trappetrening effektivt?

Er trappetrening effektivt?

Jeg passerer ofte en idrettsbane der løpere spurter opp og ned trappene på tribunen. Hva er utbyttet?

  • Aktiv Trening nr. 1, 2013
Spør oss

Løpetrening i trapper øker styrken i beinmusklene og gjør deg dermed raskere og mer utholdende.

Eliteløpere har benyttet trapper som et element i treningen i årevis, men også mosjonsløpere kan ha stor glede av å prøve seg på slik trening.

Trappetrening kan best sammenlignes med klassisk styrketrening for løpere. Begge deler skal øke muskelstyrken i sete-, lår- og leggmuskler og dermed gi et kraftigere fraspark.

Den ekstra styrken betyr dels at det går lengre tid før du blir sliten under dine vanlige løpeturer; dels at du blir raskere fordi du får kraftreserver og overskudd til å løpe fortere.

Som med all trening må også trappeformen bygges opp fra bunnen. Start derfor for eksempel med å legge inn litt trappetrening underveis på en av de vanlige løpeturene. Vent til du har blitt skikkelig varm, og løp for eksempel 4 x 100 trinn utendørs i en trapp som ikke er altfor bratt. Eller avslutt løpeturen med å løpe til sjette etasje, hvis du bor i blokk. Løp fire ganger til sjette etasje. Gå eller jogg rolig ned, slik at du samler krefter til å gå løs på trappene med fornyet styrke og høy fart. Etter en måneds tid kan du vurdere å legge inn trappetreningen i to av ukens løpeturer.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
Test: Er DU klar til maraton?

Test: Er DU klar til maraton?

Maraton |

Vil du noensinne klare å løpe 42,195 ...

Ta testen her
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer