Cookies- og Brukervilkår
Hva skjer når man møter veggen?
Beina er tunge som bly, det svir i lungene, og målstreken virker umulig å nå: Du har møtt veggen.

Hva skjer når man møter veggen?

Hva er det egentlig som skjer med kroppen når man møter veggen i et maratonløp?

  • Av Jannik Petersen
  • Aktiv Trening nr. 7, 2013
Spør oss

Maraton har gjort at fenomenet er velkjent. Du kan likevel møte veggen i mange andre idrettsgrener, som regel hvis du anstrenger deg hardt i cirka to timer.

Etter et par timers hard trening har nemlig kroppen brukt opp lagrene av karbohydrater (sukkerstoffer) og må i stedet hente drivstoff fra kroppens fettlagre.

Å bruke fett som drivstoff er langt mer anstrengende for kroppen fordi prosessen krever mer oksygen enn glykogenforbrenning – og musklene skriker allerede etter mer oksygen når du løper, sykler eller presser deg på andre måter. Derfor møter du veggen.

Enkelte setter ned farten, noen stopper helt, og andre fortsetter ufortrødent videre. Intelligent trening kan ruste deg for møtet med veggen.

Slik unngår du å møte veggen

Tren flittig: Trening øker kroppens evne til å lagre karbohydrater og forbedrer evnen til å forbrenne fett uten å bli fullstendig utkjørt av prosessen.

Lange turer: Noe av treningen skal bestå av lange turer, der du kjenner og lærer deg hvordan kroppen reagerer på at sukkerlagrene tømmes.

Drikk underveis: Tren jevnlig på å få i deg energidrikk hvis du skal delta i et løp som har en varighet på mer enn to timer. Det tar tid å finne et blandingsforhold som magen tåler.

Jevnt tempo: Du forbruker færre karbohydrater ved å holde jevn fart og dermed en stabil forbrenning.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
Beregn din halvmaratontid

Beregn din halvmaratontid

Halvmaraton |

Ved å legge inn tiden din på ...

Beregn løpetiden
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne