Cookies- og Brukervilkår
Hvor høyt bør målsettingstempoet være?

Hvor høyt bør målsettingstempoet være?

Jeg trener for øyeblikket til maraton og er tvil om hva målsettingstempoet mitt bør være. Kan dere hjelpe med det?

  • Aktiv Trening nr. 3, 2014
Spør Oss

Målsettingstempoet, altså den farten du ønsker å ha på hver kilometer, henger sammen med nåværende form og hvilken distanse du vil løpe.

Løper man, som deg, for tiden 10 km og drømmer om en god maratontid, kan du teste formen på 10 km-distansen og gange tiden med 4,5. Dermed får du et realistisk bilde av hvor fort du kan løpe en maraton hvis du trener fornuftig.

Dette kilometertempoet kan du bruke når du vil løpetrene i målsettingstempo. Men husk også at formen hele tiden blir bedre i takt med at du trener jevnlig. Derfor bør du ta en ny 10 km-test hver 4.–5. uke og bruke resultatet til å justere målsettingstempoet.

Har du nettopp begynt å løpe, kan du regne med å bli 30–45 sekunder raskere per km over de neste 4–6 månedene.

Hvis du også passer på å legge inn en god intervalløkt én gang per uke, kan du øke farten ytterligere rundt fem prosent.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Er DU klar til maraton?

Test: Er DU klar til maraton?

Maraton |

Vil du noensinne klare å løpe 42,195 ...

Ta testen her
Den mest effektive mølletreningen

Den mest effektive mølletreningen

Tredemølle |

Glem alt om lange, rolige turer. På ...

Slik trener du på tredemøllen
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Derfor bør du løpe

Derfor bør du løpe

Løping |

Løping gir energi og gjør deg glad. Du ...

Derfor bør du løpe
SLIK løper du en perfekt 10 km

SLIK løper du en perfekt 10 km

Løp |

Det er spesielt én ting som er ...

Slik løper du en perfekt 10 km
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne