Cookies- og Brukervilkår
Hvor rask blir jeg av styrketrening?

Hvor rask blir jeg av styrketrening?

Jeg er en rimelig ambisiøs mosjonsløper. Hvor mye raskere vil jeg kunne bli av å trene styrke?

  • Aktiv Trening nr. 1, 2014
Spør oss

Styrketrening har mange positive effekter på løpere. Styrker du musklene, forebygger du skader fordi kroppen tåler belastningen bedre hver gang foten treffer bakken. Med sterkere løpemuskler får du også en bedre løpeøkonomi, noe som gir raskere resultater.

I de siste tiårene har mange forskere satt seg fore å påvise virkningen av styrketrening på løpere. En av de mest anerkjente undersøkelsene stammer fra universitetet i Jyväskylä, Finland, der forskerne lot ni finske elite- løpere trene styrke i ni uker.

Løperne trente ikke mer enn de pleide, men byttet ut en tredel av løpetreningen med styrkeøvelser. Da de ni ukene hadde gått, testet de formen på 5-kmdistansen og kunne i gjennomsnitt notere seg resultater som var fem prosent bedre.

Løperøvelse:

Mand bukker ned i knæ øvelse

1) Stå med lett spredte bein og bøy i knærne. Før de lett utstrakte armene bakover.


Mand hopper øvelse

2) Ta kraftig sats, og sving samtidig armene opp i luften. Hopp så høyt du kan. Land så mykt som mulig.

Flere øvelser for løpere? Klikk her!


Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
Beregn din halvmaratontid

Beregn din halvmaratontid

Halvmaraton |

Ved å legge inn tiden din på ...

Beregn løpetiden
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer