Cookies- og Brukervilkår
Hvor raskt bør jeg spurttrene?

Hvor raskt bør jeg spurttrene?

Dere skriver ofte at spurting er bra for både form og helse. Men hvor langt skal man spurte? Skal jeg holde toppfart hele veien?

  • Av Jannik Petersen
  • Aktiv Trening nr. 10, 2013
Spør oss

Nei, du skal ikke holde flatt jern hele veien. Spurttrening foregår ved 90–95 prosent av toppfart. Det er snakk om korte fartseksplosjoner på mellom 20 og 45 sekunder av gangen.

Har du ikke drevet med spurttrening tidligere, så start med for eksempel 4–6 stigningsløp à 40 sekunder. Ta tre minutters pause mellom hver spurt, slik at du får ned pulsen og får samlet deg til å løpe fort igjen. Bruk de første 20 sekundene til å bygge opp farten, og løp med 90–95 prosent av toppfart de siste 20 sekundene.

Det er hard trening, men gagner både kondisjon og helse, som du selv er inne på. Blant annet faller risikoen både for hjerte-karsykdom og type 2-diabetes.

3 forskjellige treningstempi
Distansetur:

Du løper i et forholdsvis rolig tempo i hele eller halve timer (ca. 12 km/timen).

Intervaller:

Foregår i så høyt tempo som du kan holde i noen minutter av gangen (ca. 14 km/timen).

Spurter:

Nær toppfart – du klarer ikke mer enn 20–45 sekunder (ca. 20 km/timen).

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
SLIK løper du en perfekt 10 km

SLIK løper du en perfekt 10 km

Løp |

Det er spesielt én ting som er ...

Slik løper du en perfekt 10 km
Så mye tregere blir du i vinterkulda

Så mye tregere blir du i vinterkulda

Løping |

Visste du at du begynner å løpe ...

Så langsom blir du ved ti minusgrader
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer