Cookies- og Brukervilkår
Hvordan varme opp før løping?

Hvordan varme opp før løping?

Jeg pleier å starte i et rolig tempo når jeg løper. Når bør jeg varme opp mer strukturert, og hvordan bør jeg gjøre det?

  • Aktiv Trening nr. 11, 2012
Spør oss

Du forbedrer prestasjonsevnen og forebygger skader hvis du varmer opp skikkelig før hard løpetrening. Her viser vi to gode øvelser.

Musklene varmes opp både i overflaten og dybden, og nervebanene forberedes på bevegelsene du skal gjøre. Etter grundig oppvarming kan musklene være helt opptil ti prosent lengre enn når du hviler, og derfor reduserer du risikoen for muskel- og seneskader når du setter i gang med trening eller konkurranse.

Prestasjonene forbedres også, fordi blodsirkulasjonen øker slik at musklene får mer oksygen og dermed energi via blodet. Det betyr at du slipper å bruke tid på å få i gang blodsirkulasjonen, for eksempel i et løp, hvis du allerede har varmet opp skikkelig.

To gode oppvarmingsøvelser før hard løping

Skal du ut på en vanlig, rolig løpetur, er det nok å starte i et rolig tempo. Skal du derimot drive med intervall- eller bakketrening, bør du varme opp skikkelig.

  • La armene gå som møllevinger ved å rotere dem i store sirkelbevegelser (fremover og bakover) mens du står oppreist.
  • Ta høye kneløft samtidig som du svinger kraftig med armene og beveger deg over en strekning på ca. 30 meter med mykt underlag. Hold ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta 2–5 ganger etter behov og med gradvis økende tempo.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Er DU klar til maraton?

Test: Er DU klar til maraton?

Maraton |

Vil du noensinne klare å løpe 42,195 ...

Ta testen her
Ni skritt til effektiv vinterløping

Ni skritt til effektiv vinterløping

Løping |

En løpetur i vinterkulda kan være ...

Les mer
Hvorfor blir jeg andpusten?

Hvorfor blir jeg andpusten?

Spør oss |

Jeg blir ofte andpusten når jeg er ...

Les mer
5 tips til nye løpere

5 tips til nye løpere

Begynne å jogge |

Starten på løpekarrieren skal ikke ...

Les mer
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer