Cookies- og Brukervilkår

Slik blir du forfotløper

Med øvelsen ”100 up” trener du på å lande med foten inn under kroppen.

De fleste setter ned foten et godt stykke foran kroppen, og det resulterer ofte i en tung landing på hælen. De som omtaler forfotslanding i varme ordelag hevder at nettopp tunge hællandinger er hovedårsaken til mange skader som løpere pådrar seg. Deres filosofi er at du ved å lande lengre frem på foten får en mykere landing som skåner kroppen for vibrasjoner, hovedårsaken til mange overbelastinger.

Øvelsen ”100 up” ”omprogrammerer” hjernen og nerveforbindelsene til å lande med foten inn under kroppen.

Gjør som dette:

  • Still deg opp mot en dør eller vegg som hindrer deg i å føre beinet bakover når du løfter det. Forfotløping krever at du lærer å trekke hælen opp mot baken.
  • Løp på stedet.
  • Sørg for å lande på forfoten.
  • Land 50 ganger på hver fot.
  • Gjør gjerne 100 up hver dag – for eksempel i lunsjen eller før du skal ut å løpe.

  • Les mer om forfotløping her

Ytterligere tre tips til forfotløping

Ta kortere skritt. Lange skritt får deg til å lande på hælen.

Bøy deg litt fremover og sørg for at foten settes i bakken inn under kroppen når du lander.

Konsentrer deg om å lande lengre frem på foten.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Lengre skritt gir hurtigere løp

Lengre skritt gir hurtigere løp

Løp |

Færre, men lange og kraftfulle steg er ...

Lengre skritt gir mer fart
Bli raskere: Løp med armene

Bli raskere: Løp med armene

Løpeteknikk |

Du løper selvfølgelig med bena, men det ...

Løp med armene
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Åtte snarveier til bedre løping

ExclusiveExclusiveÅtte snarveier til bedre løping

Løpeteknikk |

Konkrete tips om hvordan du sjekker og ...

Les mer
7 tips som gir en bedre løpestil

7 tips som gir en bedre løpestil

Spør oss |

Jeg lurer på om jeg bør prøve å endre ...

Les mer
Løft knærne – løp fortere

Løft knærne – løp fortere

Løpestil |

Vil du løpe fortere, kan det være smart ...

Les mer
Nyeste
Løft knærne – løp fortere

Løft knærne – løp fortere

Løpestil |

Vil du løpe fortere, kan det være smart ...

Les mer
7 tips som gir en bedre løpestil

7 tips som gir en bedre løpestil

Spør oss |

Jeg lurer på om jeg bør prøve å endre ...

Les mer
4 slags progressiv trening

4 slags progressiv trening

Løp |

Her har du fire forslag til progressiv ...

Les mer
Slik kombinerer du gange og løping

Slik kombinerer du gange og løping

Løpeteknikk |

Vil du lykkes som løper, bør du gå. Her ...

Les mer
Løp jevnt og slå rekord

Løp jevnt og slå rekord

Løpestil |

Er du på jakt etter en ny løperekord? ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne