Cookies- og Brukervilkår
Maksimalpuls for seniorer?

Maksimalpuls for seniorer?

Jeg har løpt og syklet i årevis. Nå er jeg 72 år og har nettopp begynt med pulstrening. Er det farlig for folk i min alder å presse pulsen til det ytterste?

  • Aktiv Trening nr. 4, 2009
Spør oss

Hvis du føler deg frisk og rask, ikke har hatt hjerteproblemer og har trent 2–3 ganger per uke i flere år, er det ikke noen umiddelbar fare forbundet med å presse pulsen.

Hvis du er noenlunde veltrent i forhold til alderen, er det med andre ord ingen grunn til å frykte en anstrengende maksimaltest eller ved å trene tett opp mot maksimalpulsen.

Allikevel anbefaler mange eksperter at seniorer tar en rask tur innom fastlegen og får grønt lys før de gir jernet for fullt.

Er du derimot en utrent eldre herre, bør du uansett konsultere en lege som kjenner deg, før du gir deg i kast med hard trening.

Som utrent veteran bør du regne ut maksimalpulsen og holde deg til dette tallet mens du bygger opp formen.

Først etter flere måneders trening er du klar til å gjennomføre en maksimaltest.

Slik regner du ut maksimalpulsen: 220 - din alder.

Hvilepulsen måler du ved å sove med pulsklokken på tre netter i strekk.
Sjekk pulsen før du står opp.
Bruk gjennomsnittet av de tre tallene ved trening.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Beregn din halvmaratontid

Beregn din halvmaratontid

Halvmaraton |

Ved å legge inn tiden din på ...

Beregn løpetiden
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne