Cookies- og Brukervilkår
Tre tips til jakten på ny personlig rekord

Tre tips til jakten på ny personlig rekord

Det er de få sekundene som teller i jakten på ny personlig rekord til ditt neste mosjonsløp. Her får du tre tips til løpet, som kan spare deg for tid og krefter – og som kanskje sikrer en ny rekord.

  • Av Peter Bollerup Andersen
  • Aktiv Trening nr. 8, 2014
  • Foto: Jakob Helbig

Personlige rekorder handler ikke bare om lungekapasitet og rå kraft. Det er kanskje i vel så høy grad snakk om intelligent taktikk. Det er mange sekunder å spare på å følge noen enkle råd. Og det kan til syvende og sist utgjøre hele forskjellen på en god tid og en ny personlig rekord.
Her har du tre tips til selve løpet.

Hold deg i le
Etter startskuddet gjelder det først og fremst å finne rytmen og spare på kreftene. Unngå derfor å ta unødige føringer i den gruppen du eventuelt befinner deg i. Prøv i stedet å plassere deg mest mulig strategisk bak eller ved siden av konkurrentene, slik at de skjermer for vinden. Det kan virke som en bagatell, men løper du på vindsiden, bruker du lett fem prosent mer energi, og det kan være avgjørende.

Hekt deg på andre
Er målet for eksempel å komme under 45 minutter på en 10-km, så gjelder det å holde 4,30 min/km gjennom hele løpet. Er det andre i nærheten som løper på samme tid, så løp sammen med dem og bruk dem som fartsholdere. Da slipper du å følge med på klokken hele tiden, og det blir lettere å finne rytmen.

Spar energi til sluttspurten
Tålmodighet er en dyd, selv om formen er på topp og du har masser av energi. Man kan godt være redd for at man ikke får tatt seg helt ut og brukt det man har, men tenk ikke på det! Hold deg til det tempoet du har bestemt deg for, og sett opp farten på de siste 2–3 kilometerne – eller kanskje bare de siste 200 meterne før målstreken.

Logg inn som abonnent her, og få mange flere tips til det optimale mosjonsløpet.

Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
Derfor bør du løpe

Derfor bør du løpe

Løping |

Løping gir energi og gjør deg glad. Du ...

Derfor bør du løpe
SLIK løper du en perfekt 10 km

SLIK løper du en perfekt 10 km

Løp |

Det er spesielt én ting som er ...

Slik løper du en perfekt 10 km
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer