Cookies- og Brukervilkår
Løping

Løping

Forrige Side 2 av 6 Neste
  • Aktiv Trening nr. 10, 2011

Fordi
Hvis du skal drive med intervall-, spurt-, eller bakketrening, er det snakk om svært intensive treningsformer som krever grundig oppvarming. Skal du derimot ut på en roligere løpetur, er det tilstrekkelig å starte pent i et rolig tempo og bruke de første 5–10 minuttene på å øke gradvis til ønsket hastighet.

Tilgodeser
De store benmusklene. Du øker også smidigheten, samtidig som du varmer opp ryggmusklene.

Tid
10-12 min.

Intensitet
Start rolig, og fortsett med økende intensitet.

Bonustips
Etter første del av oppvarmingen, som består av rolig løping, kan du gjøre øvelser som gjør ryggmusklene varme og smidige. Kortere sekvenser med for eksempel høye kneløft med kraftig bruk av armene (som ved spurt) ligger tett opptil den treningen du skal i gang med.

Øvelsesbeskrivelse

  • La armene gå som vindmøller ved å svinge dem i store sirkelbevegelser (både forover og bakover).
  • Løp med høye kneløft mens du svinger overdrevent med armene over en cirka 30 meter lang strekning med jevnt og mykt underlag. Husk hele tiden å holde ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta øvelsen 2–5 ganger etter behov og med gradvis høyere tempo.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 6 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Pust mer effektivt - og bli bedre

Pust mer effektivt - og bli bedre

Trening |

Utømmelige mengder av gratis energi ...

Les mer
Sving som proffene

Sving som proffene

Ski |

I fire enkle trinn lærer du å utføre ...

Les mer
Varm opp

Varm opp

Trening |

Her viser vi hvordan du varmer opp best ...

Les mer
Reis deg og redd livet

Reis deg og redd livet

Trening |

Vi sitter oss i hjel. Så klar er ...

Les mer
Slik unngår du kramper

Slik unngår du kramper

Kramper |

Tretrinnsmodell: Slik unngår du de ...

Les mer
Nyeste
5 tips til større armer

5 tips til større armer

Styrketrening |

Drømmer du om et par velvoksne armer? ...

Les mer
Slik blir fett til muskler

Slik blir fett til muskler

Styrketrening |

Forskere slår fast: Du kan godt øke ...

Les mer
Bli en bedre løper

Bli en bedre løper

Treningsprogram |

Dette styrketreningsprogrammet er ...

Les mer
Spinn deg effektivt i toppform

Spinn deg effektivt i toppform

Spinning |

Spinning er EKSTREMT EFFEKTIV trening. ...

Les mer
Test: Finn treningspulsen

Test: Finn treningspulsen

Pulstrening |

Har du et mål med treningen? Riktig ...

Finn treningspulsen
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne