Cookies- og Brukervilkår
Løping

Løping

Forrige Side 2 av 6 Neste
  • Aktiv Trening nr. 10, 2011

Fordi
Hvis du skal drive med intervall-, spurt-, eller bakketrening, er det snakk om svært intensive treningsformer som krever grundig oppvarming. Skal du derimot ut på en roligere løpetur, er det tilstrekkelig å starte pent i et rolig tempo og bruke de første 5–10 minuttene på å øke gradvis til ønsket hastighet.

Tilgodeser
De store benmusklene. Du øker også smidigheten, samtidig som du varmer opp ryggmusklene.

Tid
10-12 min.

Intensitet
Start rolig, og fortsett med økende intensitet.

Bonustips
Etter første del av oppvarmingen, som består av rolig løping, kan du gjøre øvelser som gjør ryggmusklene varme og smidige. Kortere sekvenser med for eksempel høye kneløft med kraftig bruk av armene (som ved spurt) ligger tett opptil den treningen du skal i gang med.

Øvelsesbeskrivelse

  • La armene gå som vindmøller ved å svinge dem i store sirkelbevegelser (både forover og bakover).
  • Løp med høye kneløft mens du svinger overdrevent med armene over en cirka 30 meter lang strekning med jevnt og mykt underlag. Husk hele tiden å holde ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta øvelsen 2–5 ganger etter behov og med gradvis høyere tempo.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 6 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Ville du anbefale oss?

Ville du anbefale oss?

Fortell hva du synes, og delta i konkurransen.

Se premiene, og delta her
Mest leste
Intervalltrening: Komplett program

Intervalltrening: Komplett program

Løpeprogram |

Løp intervaller - og bli raskere på ...

Les mer
Treningsprogrammer for triatlon

Treningsprogrammer for triatlon

Triatlon |

Triatlon er for alle. Her har du to ...

Hvor mye skal jeg trene?
Slik unngår du kramper

Slik unngår du kramper

Kramper |

Tretrinnsmodell: Slik unngår du de ...

Les mer
10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen

10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen

Spinning |

Spinner du riktig, kan du forbrenne ...

Les mer
Hva slags løper er du?

Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
Nyeste
Hjelper egentlig oppvarming før trening?

Hjelper egentlig oppvarming før trening?

Spør oss |

Er det vitenskapelig grunnlag for å ...

Bortkastet oppvarming?
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Spurt deg i form

ExclusiveExclusiveSpurt deg i form

Sykling |

Minimal innsats kan gi maksimal ...

Les mer
Tren som en bokser

Tren som en bokser

Treningsprogram |

Her får du et skreddersydd ...

Hardtslående trening? Se øvelsene her
Få mer ut av tiden på treningssenteret

Få mer ut av tiden på treningssenteret

Fitness |

Vi har laget det optimale ...

Les mer
Hvordan gjør jeg jobbturen mer effektiv?

Hvordan gjør jeg jobbturen mer effektiv?

Spør oss |

Jeg sykler ofte cirka 15 kilometer til ...

Les mer