Cookies- og Brukervilkår
Løping

Løping

Forrige Side 2 av 6 Neste
  • Aktiv Trening nr. 10, 2011

Fordi
Hvis du skal drive med intervall-, spurt-, eller bakketrening, er det snakk om svært intensive treningsformer som krever grundig oppvarming. Skal du derimot ut på en roligere løpetur, er det tilstrekkelig å starte pent i et rolig tempo og bruke de første 5–10 minuttene på å øke gradvis til ønsket hastighet.

Tilgodeser
De store benmusklene. Du øker også smidigheten, samtidig som du varmer opp ryggmusklene.

Tid
10-12 min.

Intensitet
Start rolig, og fortsett med økende intensitet.

Bonustips
Etter første del av oppvarmingen, som består av rolig løping, kan du gjøre øvelser som gjør ryggmusklene varme og smidige. Kortere sekvenser med for eksempel høye kneløft med kraftig bruk av armene (som ved spurt) ligger tett opptil den treningen du skal i gang med.

Øvelsesbeskrivelse

  • La armene gå som vindmøller ved å svinge dem i store sirkelbevegelser (både forover og bakover).
  • Løp med høye kneløft mens du svinger overdrevent med armene over en cirka 30 meter lang strekning med jevnt og mykt underlag. Husk hele tiden å holde ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta øvelsen 2–5 ganger etter behov og med gradvis høyere tempo.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 6 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
3 trinn til en perfekt oppvarming

3 trinn til en perfekt oppvarming

Trening |

Oppvarmingen gjør deg hurtigere, ...

Les mer
Så rask ville du vært om du var yngre

Så rask ville du vært om du var yngre

Løping |

Lei av at yngre treningskamerater håner ...

Les mer
Derfor bør du IKKE drikke alkohol etter trening

Derfor bør du IKKE drikke alkohol etter trening

Styrketrening |

Forskere: Dropp treningssenteret hvis ...

Les mer
Intervalltrening: Komplett program

Intervalltrening: Komplett program

Løpeprogram |

Løp intervaller - og bli raskere på ...

Les mer
TEST: Hvor god er din kardioform?

TEST: Hvor god er din kardioform?

Løping |

Tør du å finne ut om formen passer til ...

Test kondisjonen
Nyeste
Bør jeg droppe løping hvis jeg vil ha store muskler?

Bør jeg droppe løping hvis jeg vil ha store muskler?

MUSKELVÆKST |

Svaret avhenger av hvor trent du er, ...

Les mer
Disse idrettene brenner flest kalorier

Disse idrettene brenner flest kalorier

Trening |

Det er stor forskjell på hvor mange ...

Les mer
Derfor har treningen din gått i stå

Derfor har treningen din gått i stå

Motivasjon trening |

Har treningen din gått i stå, og føler ...

Les mer
Slik FOREBYGGER du sykdom med mosjon

Slik FOREBYGGER du sykdom med mosjon

Trening |

Helsedirektoratet anbefaler 30 ...

Les mer
Slik knyter du lissene på ett sekund

Slik knyter du lissene på ett sekund

Motivasjon trening |

Kan man klare å knyte skolissene på ett ...

Les mer