Cookies- og Brukervilkår
Løping

Løping

Forrige Side 2 av 6 Neste
  • Aktiv Trening nr. 10, 2011

Fordi
Hvis du skal drive med intervall-, spurt-, eller bakketrening, er det snakk om svært intensive treningsformer som krever grundig oppvarming. Skal du derimot ut på en roligere løpetur, er det tilstrekkelig å starte pent i et rolig tempo og bruke de første 5–10 minuttene på å øke gradvis til ønsket hastighet.

Tilgodeser
De store benmusklene. Du øker også smidigheten, samtidig som du varmer opp ryggmusklene.

Tid
10-12 min.

Intensitet
Start rolig, og fortsett med økende intensitet.

Bonustips
Etter første del av oppvarmingen, som består av rolig løping, kan du gjøre øvelser som gjør ryggmusklene varme og smidige. Kortere sekvenser med for eksempel høye kneløft med kraftig bruk av armene (som ved spurt) ligger tett opptil den treningen du skal i gang med.

Øvelsesbeskrivelse

  • La armene gå som vindmøller ved å svinge dem i store sirkelbevegelser (både forover og bakover).
  • Løp med høye kneløft mens du svinger overdrevent med armene over en cirka 30 meter lang strekning med jevnt og mykt underlag. Husk hele tiden å holde ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta øvelsen 2–5 ganger etter behov og med gradvis høyere tempo.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 6 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Hva skjer i kroppen under oppvarming?

Hva skjer i kroppen under oppvarming?

Spør oss |

Jeg husker som regel å varme opp før ...

Les mer
Den perfekte armheving

Den perfekte armheving

Armhevinger |

Vil du ha optimalt utbytte av ...

Les mer
Nyeste
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

Trening |

Styrketrening er ikke bare for ...

Les mer
Sju fordeler ved sykkelkross

Sju fordeler ved sykkelkross

Terrengsykkel |

Sykkelkross har lenge vært populært for ...

Les mer
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer