Cookies- og Brukervilkår
Løping

Løping

Forrige Side 2 av 6 Neste
  • Aktiv Trening nr. 10, 2011

Fordi
Hvis du skal drive med intervall-, spurt-, eller bakketrening, er det snakk om svært intensive treningsformer som krever grundig oppvarming. Skal du derimot ut på en roligere løpetur, er det tilstrekkelig å starte pent i et rolig tempo og bruke de første 5–10 minuttene på å øke gradvis til ønsket hastighet.

Tilgodeser
De store benmusklene. Du øker også smidigheten, samtidig som du varmer opp ryggmusklene.

Tid
10-12 min.

Intensitet
Start rolig, og fortsett med økende intensitet.

Bonustips
Etter første del av oppvarmingen, som består av rolig løping, kan du gjøre øvelser som gjør ryggmusklene varme og smidige. Kortere sekvenser med for eksempel høye kneløft med kraftig bruk av armene (som ved spurt) ligger tett opptil den treningen du skal i gang med.

Øvelsesbeskrivelse

  • La armene gå som vindmøller ved å svinge dem i store sirkelbevegelser (både forover og bakover).
  • Løp med høye kneløft mens du svinger overdrevent med armene over en cirka 30 meter lang strekning med jevnt og mykt underlag. Husk hele tiden å holde ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta øvelsen 2–5 ganger etter behov og med gradvis høyere tempo.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 6 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Denne pausen gir størst muskler

Denne pausen gir størst muskler

Styrketrening |

Det er ikke likegyldig hvor lange ...

Les mer
Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister

Landeveissykling |

Blir raskere og mer utholdende hjemme ...

Les mer
Slik holder du varmen på sykkelen

Slik holder du varmen på sykkelen

Spør oss |

Hva slags klær bør jeg ha på hvis jeg ...

Les mer
Treningssentermedlem: 5 ting du forstår

Treningssentermedlem: 5 ting du forstår

Styrketrening |

Det er mange ting man ikke er klar over ...

Les mer
Så rask ville du vært om du var yngre

Så rask ville du vært om du var yngre

Løping |

Lei av at yngre treningskamerater håner ...

Les mer
Nyeste
Treningssentermedlem: 5 ting du forstår

Treningssentermedlem: 5 ting du forstår

Styrketrening |

Det er mange ting man ikke er klar over ...

Les mer
Verdens kaldeste surfetur

Verdens kaldeste surfetur

Trening |

Surferne Ramón Navarro og Danny Malloy ...

Les mer
Derfor bør du IKKE avslutte treningen på det røde feltet

Derfor bør du IKKE avslutte treningen på det røde feltet

Motivasjon |

Ny forskning viser et overraskende ...

Les mer
Denne pausen gir størst muskler

Denne pausen gir størst muskler

Styrketrening |

Det er ikke likegyldig hvor lange ...

Les mer
Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fitness |

Det er ikke alltid like enkelt å styre ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne