Cookies- og Brukervilkår
Løping

Løping

Forrige Side 2 av 6 Neste
  • Aktiv Trening nr. 10, 2011

Fordi
Hvis du skal drive med intervall-, spurt-, eller bakketrening, er det snakk om svært intensive treningsformer som krever grundig oppvarming. Skal du derimot ut på en roligere løpetur, er det tilstrekkelig å starte pent i et rolig tempo og bruke de første 5–10 minuttene på å øke gradvis til ønsket hastighet.

Tilgodeser
De store benmusklene. Du øker også smidigheten, samtidig som du varmer opp ryggmusklene.

Tid
10-12 min.

Intensitet
Start rolig, og fortsett med økende intensitet.

Bonustips
Etter første del av oppvarmingen, som består av rolig løping, kan du gjøre øvelser som gjør ryggmusklene varme og smidige. Kortere sekvenser med for eksempel høye kneløft med kraftig bruk av armene (som ved spurt) ligger tett opptil den treningen du skal i gang med.

Øvelsesbeskrivelse

  • La armene gå som vindmøller ved å svinge dem i store sirkelbevegelser (både forover og bakover).
  • Løp med høye kneløft mens du svinger overdrevent med armene over en cirka 30 meter lang strekning med jevnt og mykt underlag. Husk hele tiden å holde ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta øvelsen 2–5 ganger etter behov og med gradvis høyere tempo.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 6 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Muskler får deg til å se ut som en leder

Muskler får deg til å se ut som en leder

Muskler |

Ifølge forskning har menn med store ...

Les mer
Løft flere kilo med enkelt triks

Løft flere kilo med enkelt triks

Styrketrening |

Forskning viser at du kan løfte opp til ...

Les mer
Test: Finn treningspulsen

Test: Finn treningspulsen

Pulstrening |

Har du et mål med treningen? Riktig ...

Finn treningspulsen
Hvor sterke er bena dine?

Hvor sterke er bena dine?

Styrketrening |

Se om du er så sterk som du burde være ...

Test hvor sterk du er
TEST: Har du sterke nok magemuskler?

TEST: Har du sterke nok magemuskler?

Spør oss |

Bruker du speilet for å se om ...

Les mer
Nyeste
8 grunner til å date en løper

8 grunner til å date en løper

Løping |

#1: Løpere er fysisk utholdende, noe ...

Les mer
VIDEO: De villeste armbøyningene

VIDEO: De villeste armbøyningene

Trening |

Breakdanceren Simon Ata tar ...

Les mer
Unngå å ettersvette

Unngå å ettersvette

Puuh |

Holder du ofte på å eksplodere i svette ...

Les mer
Hvordan trene de dype magemusklene?

Hvordan trene de dype magemusklene?

Spør oss |

Hvorfor snakker man om de dype eller ...

Les mer
Løft flere kilo med enkelt triks

Løft flere kilo med enkelt triks

Styrketrening |

Forskning viser at du kan løfte opp til ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne