Cookies- og Brukervilkår
Løping

Løping

Forrige Side 2 av 6 Neste
  • Aktiv Trening nr. 10, 2011

Fordi
Hvis du skal drive med intervall-, spurt-, eller bakketrening, er det snakk om svært intensive treningsformer som krever grundig oppvarming. Skal du derimot ut på en roligere løpetur, er det tilstrekkelig å starte pent i et rolig tempo og bruke de første 5–10 minuttene på å øke gradvis til ønsket hastighet.

Tilgodeser
De store benmusklene. Du øker også smidigheten, samtidig som du varmer opp ryggmusklene.

Tid
10-12 min.

Intensitet
Start rolig, og fortsett med økende intensitet.

Bonustips
Etter første del av oppvarmingen, som består av rolig løping, kan du gjøre øvelser som gjør ryggmusklene varme og smidige. Kortere sekvenser med for eksempel høye kneløft med kraftig bruk av armene (som ved spurt) ligger tett opptil den treningen du skal i gang med.

Øvelsesbeskrivelse

  • La armene gå som vindmøller ved å svinge dem i store sirkelbevegelser (både forover og bakover).
  • Løp med høye kneløft mens du svinger overdrevent med armene over en cirka 30 meter lang strekning med jevnt og mykt underlag. Husk hele tiden å holde ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta øvelsen 2–5 ganger etter behov og med gradvis høyere tempo.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 6 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Hva slags løper er du?

Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Løp og lev lenger

Løp og lev lenger

Løping |

Løping er sunt. Det visste vi fra før. ...

Les mer
Finn fitnessprofilen

Finn fitnessprofilen

Trening |

Synes du det vanskelig å finne en ...

Få hjelp her
Slik bør du strekke ut før trening

Slik bør du strekke ut før trening

Uttøyning |

Forskere har funnet ut hvordan vi bør ...

Les mer
Nyeste
Kjapp teknikktrening på terrengsykkel

Kjapp teknikktrening på terrengsykkel

Terrengsykkel |

Du behøver ikke sette av masse tid til ...

Les mer
Styrketrening for løpere

Styrketrening for løpere

Treningsprogram |

Et skreddersydd styrketreningsprogram ...

Les mer
Slik bør du strekke ut før trening

Slik bør du strekke ut før trening

Uttøyning |

Forskere har funnet ut hvordan vi bør ...

Les mer
Slik sparer du tid på trenings-senteret

Slik sparer du tid på trenings-senteret

STYRKETRENING |

Få styrketreningen overstått i en fei ...

Les mer
Spis riktig på dager med styrketrening

Spis riktig på dager med styrketrening

Styrketrening |

Måltidet etter en treningsøkt er ekstra ...

Les mer