Cookies- og Brukervilkår
5 gode råd: Begynn å løpe igjen

5 gode råd: Begynn å løpe igjen

Våren er rett rundt svingen, og du skal ut og løpe igjen. Vi har fem gode råd som hjelper deg å finne igjen toppformen så fort som mulig.

  • Av Martin Kreutzer.
  • Aktiv Trening nr. 3, 2014

Begynn å løpe igjen

Det kan være tungt å få i gang løpetreningen etter en lang vinter. Derfor har vi satt sammen fem gode råd som hjelper deg å finne igjen formen:

1. Få treningen inn i kalenderen
Har du først vent deg til ikke å prioritere trening, kan det virke vanskelig å finne plass i en hektisk hverdag. Men det kan la seg gjøre hvis du finner frem kalenderen i god tid og plotter inn de ukentlige løpeturene. Da tar det bare noen uker å få en fast rutine.

2. Tren variert
Det er mye morsommere å løpe når treningen varierer, både med hensyn til distanse og hastighet. Samtidig er det ikke noe mer motiverende enn følelsen av en kropp som hele tiden blir sterkere. Det er grunnen til at vi allerede fra første uke legger inn både styrketrening og litt intervaller i programmet. Men pass på å ikke gå raskere frem enn du tåler. Det gjelder å ta det pent hvis du er helt uvant med intervalløping. Har du behov for en ekstra hviledag, er det fornuftig å droppe én av ukens treningsøkter. Så lenge det ikke skjer oftere enn et par ganger i måneden, har det ingen negativ innvirkning på formen.

3. Spis deg sterk og rask
Unngå å spise et større måltid de siste timene før trening. Det er bedre å være litt sulten enn å være bare litt forspist. Ta ev. en banan kort tid før du løper hvis du trenger ekstra energi – eller ta en sterk espresso hvis du er tung i hodet. Etter treningen er det derimot viktig å spise, særlig hvis du har presset deg hardt. Da får nemlig musklene påfyll av energi, og restitusjonen går raskere. Det behøver ikke å være mer enn en skål gryn med melk og rosiner eller et par skiver rugbrød med pålegg.

4. Skjem deg bort
Noen ganger er det ikke mer enn litt nytt utstyr som skal til for å tenne treningsgnisten og få en i gang. Du kan for eksempel vurdere om det er på tide å kjøpe nye løpesko, en god jakke, en moderne GPS-klokke eller bare et par nye løpesokker.

5. Del dine mål
Fortell kolleger, familie og venner om dine nye ambisjoner, og få deres støtte. Når kortene først er lagt på bordet og du har satt opp et konkret mål, har du også forventninger å innfri, og da er det ingen vei tilbake.

Løpe- og styrkeprogram for vårsesongen
Logg inn som abonnent her, og få et fireukers kombinert løpe- og styrkeprogram som gir deg en trygg, men effektiv oppstart og en fantastisk start på sesongen.

Last ned filen her.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
Beregn din halvmaratontid

Beregn din halvmaratontid

Halvmaraton |

Ved å legge inn tiden din på ...

Beregn løpetiden
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne