Cookies- og Brukervilkår
Supereffektiv trening: Så rask blir du av bakkeløping

Så rask blir du av bakkeløping

Dropp den kjedelige løperuten og legg turen innom noen bakker. Det er både morsom og motiverende – og ikke minst særdeles effektiv trening. Les videre og få en utførlig guide til bakkeløping.

  • Aktiv Trening nr. 9, 2013
Bakkeløping

Legg inn et par bakker eller stigninger på din neste løpetur, og få større utbytte av treningen. Bakkeløping er på alle måter glimrende trening. I tillegg til å forbedre både kondisjon, utholdenhet og løpeøkonomi (populært sagt liter på mila), så bidrar bakkeløping også til at du blir en betydelig sterkere løper.

Forslag til bakkeløping

Det finnes mengder av muligheter for trening i kupert terreng. Her har du ett forslag til en spesifikk form for bakkeløping:

Fartslek

Slik gjør du: Løp etter innfallsmetoden. Gi gass opp bakker du tilfeldigvis finner når du er ute og løper. Men ikke ta i altfor hardt på de første turene. Bygg opp formen rolig, slik at du klarer siste spurt like raskt som den første.

Dette styrker du: Du trener fart og utholdenhet samt den mentale evnen til å takle stigninger på løpeturene.

Repetisjoner: Har du nettopp begynt å løpe, så start med 2–4 bakkespurter. For erfarne løpere er 6–12 passende. Gå langsomt frem og ikke øk antallet spurter kraftig fra den ene uken til den neste.

Logg inn og få den komplette guiden til bakkeløping
Se blant annet hvordan du skal jobbe med løpeteknikken i bakkene. Du finner også ytterligere fire morsomme og effektive måter å bruke bakkene pås.

Last ned filen her.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Bakketrening gjør deg raskere

Bakketrening gjør deg raskere

Bakketrening |

Bakketrening er genialt hvis du gjerne ...

Bakketrening gjør deg raskere
Bakkeløping er ekstremt effektivt

Bakkeløping er ekstremt effektivt

Bakketrening |

Bakketrening gir bedre løpeøkonomi. Du ...

Les mer
Bakker gjør deg raskere

Bakker gjør deg raskere

Bakkeløp |

Vil du gjerne bli en raskere løper? Da ...

Les mer
I toppform til bakkeløp

I toppform til bakkeløp

Bakkeløp |

Bakkeløp gjør deg raskere og gir ...

Les mer
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Slik takler du bakkene

Slik takler du bakkene

Bakkeløping |

Bakkeløp er supereffektiv trening, men ...

Les mer
Bakkeløping er ekstremt effektivt

Bakkeløping er ekstremt effektivt

Bakketrening |

Bakketrening gir bedre løpeøkonomi. Du ...

Les mer
Hvordan bli bedre i nedoverbakke?

Hvordan bli bedre i nedoverbakke?

Spør oss |

Jeg liker å løpe i bakker, men når jeg ...

Les mer
Hvor nyttig er bakkeløping?

Hvor nyttig er bakkeløping?

Spør oss |

Hvor mye kan jeg forbedre resultatene ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne