Kom i gang med løpingen nå!

Løp 10 km om 8 uker. Det høres mye ut hvis du aldri har løpt, men følg programmet, så vil det skje.

Her har du et program som gir deg god hjelp på veien hvis du vil begynne å løpetrene etter vårt løpe-gå-prinsipp. De første ukene er beregnet på deg som virkelig er helt fersk i løpeskoene. Er du vant til å løpetrene litt i ny og ne, eventuelt i forbindelse med fotball eller annen balltrening, kan du gå inn i programmet for uke 5, og starte derfra.

Start alle treningsøkter med å gå i fem minutter, slik at muskler og ledd blir varme. Øk tempoet gradvis i gåperiodene – start i rolig tempo og øk farten gradvis, slik at det går ordentlig unna på det siste minuttet. Det gir også større utbytte av gåperiodene.

Finn et kontrollert tempo som du kan holde gjennom alle løpesekvensene. Reduser farten hvis du blir andpusten.

UKE 1

DAG 1 (f.eks. Tirsdag )

25 min. løping i moderat tempo, 20 x 30 sek løping/45 sek gange

25 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Torsdag )

25 min. løping i moderat tempo, 6 x 1 min løping/1 min gange + 10 x 30 sek løping/45 sek gange

25 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Lørdag )

34 min. løping i moderat tempo, 8 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange

34 min til sammen


UKE 2

DAG 1 (f.eks. Tirsdag )

31 min. løping i moderat tempo, 25 x 30 sek løping/45 sek gange

31 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Torsdag )

34 min. løping i moderat tempo, 8 x 1 min løping/1 min gange + 12 x 30 sek løping/45 sek gange

34 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Lørdag )

38 min. løping i moderat tempo, 10 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange

38 min til sammen


UKE 3

DAG 1 (f.eks. Tirsdag )

31 min. løping i moderat tempo, 25 x 30 sek løping/45 sek gange

31 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Torsdag )

38 min. løping i moderat tempo, 10 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange

38 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Lørdag )

49 min. løping i moderat tempo, 12 x 1 min løping/1 min gange + 20 x 30 sek løping/45 sek gange

49 min til sammen


UKE 4

DAG 1 (f.eks. Tirsdag )

38 min. løping i moderat tempo, 10 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange

38 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Torsdag )

24 min. løping i moderat tempo, 8 x 2 min løping/1 min gange

24 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Lørdag )

32 min. løping i moderat tempo, 5 x 3 min løping/1 min gange + 5 x 2 min løping/30 sek gange

32 min til sammen


UKE 5

DAG 1 (f.eks. Tirsdag )

42 min. løping i moderat tempo, 12 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange

42 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Torsdag )

30 min. løping i moderat tempo, 10 x 2 min løping/1 min gange

30 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Lørdag )

32 min. løping i moderat tempo, 5 x 3 min løping/1 min gange + 5 x 2 min løping/30 sek gange

32 min til sammen


UKE 6

DAG 1 (f.eks. Tirsdag )

42 min. løping i moderat tempo, 12 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange

42 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Torsdag )

30 min. løping i moderat tempo, 10 x 2 min løping/1 min gange

30 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Lørdag )

43 min. løping i moderat tempo, 7 x 3 min løping/1 min gange + 6 x 2 min løping/30 sek gange

43 min til sammen


UKE 7

DAG 1 (f.eks. Tirsdag )

42 min. løping i moderat tempo, 12 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange

42 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Torsdag )

30 min. løping i moderat tempo, 10 x 2 min løping/1 min gange

30 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Lørdag )

40 min. løping i moderat tempo, 5 x 4 min løping/1 min gange + 6 x 2 min løping/30 sek gange

40 min til sammen


UKE 8

DAG 1 (f.eks. Tirsdag )

48 min. løping i moderat tempo, 15 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange

48 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Torsdag )

36 min. løping i moderat tempo, 12 x 2 min løping/1 min gange

36 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Lørdag )

No activities yet

0 min til sammen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: