Cookies- og Brukervilkår
Et perfekt underlag for løping

Et perfekt underlag for løping

Underlaget har altså stor betydning for hvor hardt du belaster bena og hvor fort du kan løpe. Vi vurderer ni forskjellige underlag.

  • Aktiv Trening nr. 5, 2012

Så mange som tre av fire løpere foretrekker asfalt. Det er ikke så rart, for asfalt finnes stort sett overalt der mennesker ferdes, og underlaget er jevnt og ikke minst lett å løpe på. Men det er også hard kost for bena.

Last ned filen her.

Hver gang foten treffer bakken, må kroppen tåle et hardt støt opp gjennom føtter, ben, hofter og rygg, faktisk opptil fire ganger din egen kroppsvekt. For en løper på 80 kilo tilsvarer det 320 kilos trykk per løpeskritt, eller ufattelige 2560 tonn på en ti kilometer lang løpetur. I tillegg gjør den jevne asfalten at du treffer bakken på samme måte for hvert skritt. Det betyr at slitasjen på bena blir ensidig, og at risikoen for belastningsskader stiger kraftig.

Bytter du ut asfalten med andre underlag, reduserer og flytter du belastningen når du løper, og dermed blir også faren for å pådra seg skader mindre. Myk skogbunn halverer for eksempel slaget opp gjennom kroppen, samtidig som underlaget gir mer variert løping, sterkere løpemuskulatur og bedre balanse. Også stabiliteten i ankler, knær, hofter og mage blir bedre. Dermed blir du sterkere, og det i seg selv reduserer skaderisikoen.

Skogen er likevel uegnet til intervaller og høyt tempo. Slik trening er det bedre å legge til landeveien eller faste grusstier.

Har du ambisjoner om å delta i et mosjonsløp, er det viktig at du legger en del av treningen til den typen underlag du skal konkurrere på. Skal du være med i et terrengløp, er det ikke hensiktsmessig å bare trene på flat asfalt, og skal du løpe storbymaraton, må kroppen være vant til det harde underlaget – hvis ikke, får du problemer med å tåle belastningen.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
Beregn din halvmaratontid

Beregn din halvmaratontid

Halvmaraton |

Ved å legge inn tiden din på ...

Beregn løpetiden
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne