Cookies- og Brukervilkår
Halvmaraton: 6 ting du må vite om halvmaraton

6 ting du må vite om halvmaraton

Skal du løpe halvmaraton? Her har du svarene på noen av de mest stilte spørsmålene om løpet, før startskuddet går.

  • Av Martin Kreutzer og Lasse Lyhne
  • Aktiv Trening nr. 5, 2014
  • Foto: Jacob Helbig
HALVMARATON

Skal du løpe din første halvmaraton, dukker det opp en masse spørsmål om hvordan du gjennomfører løpet best mulig. Vi har samlet seks av de vanligste.

1. Hvor mye bør jeg drikke underveis?
Et beger energidrikk ca. hver 20 minutt er optimalt. Sjekk at magen din tåler den aktuelle energidrikken.

2. Hvordan drikker jeg på drikkestasjonene?
Stopp, ta et glass og drikk. Det tar ikke mange sekunder ekstra – og du slipper søl.

3. Hvor mye klær bør jeg ha?
Ikke mye. Mange har på seg for mye. Er det over 15 grader, vil shorts og T-trøye være nok for de fleste.

4. Hvordan bør jeg spise før løpet?
Unngå å eksperimentere. Spiser du noenlunde sunt, er alt i orden. Kvelden før kan du spise et relativt lettfordøyelig måltid, som kylling og pasta. Om morgenen spiser du igjen relativt lettfordøyelig, gjerne havregrøt eller lyst brød med syltetøy. Drikk vann/jus/saft – og kaffe, hvis du er kaffedrikker.

5. Hvor hardt bør jeg starte?
Ta det med ro! Det sies at en halvmaraton først begynner etter 15 km, så spar på kreftene. Kjenner du tiden din på 10 km, kan du gange den med to og legge til 10–12 minutter. Da har du et godt utgangspunkt.

6. Trøyen irriterer brystvortene. Hva gjør jeg?
Velg en tettsittende trøye i mykt kunststoff, og/eller bruk plaster på brystvortene.

Kom i form til halvmaraton på tolv uker

Logg inn, og last ned komplett program til halvmaraton samt alle de tipsene og treningsrådene som får deg i form til halvmaraton på tolv uker.

Last ned filen her.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Halvmaraton slår an

Halvmaraton slår an

Halvmaraton |

Glem maraton. Den nye populære ...

Halvmaraton slår an
Beregn din halvmaratontid

Beregn din halvmaratontid

Halvmaraton |

Ved å legge inn tiden din på ...

Beregn løpetiden
Tempotrening: Halvmaraton

Tempotrening: Halvmaraton

Løp |

Selv om distansen blir lengre, ...

Slik tempotrener du - Halvmaraton
Har du meldt deg på halvmaraton?

Har du meldt deg på halvmaraton?

Løpeprogram |

Her får du en komplett veiledning om ...

Se løpeprogram
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Unngå halvmaratontabbene

ExclusiveExclusiveUnngå halvmaratontabbene

Halvmaraton |

Lær av andres feil og unngå fallgruvene.

Les mer
Nyeste
Ny rekord på halvmaraton for superhelter

Ny rekord på halvmaraton for superhelter

Halvmaraton |

Verdensrekorden på halvmaraton for ...

Les mer
21,1 rare halvmaraton-tanker

21,1 rare halvmaraton-tanker

Halvmaraton |

Vi har samlet 21,1 tanker de fleste som ...

Les mer
DERFOR regner vi med ny verdensrekord på Copenhagen Half Marathon

DERFOR regner vi med ny verdensrekord på Copenhagen Half Marathon

Halvmaraton |

Det er hele seks år siden den nåværende ...

Les mer
16 svar på halvmaratonspørsmål

16 svar på halvmaratonspørsmål

Halvmaraton |

Skal du løpe maraton eller et annet ...

Les mer
Beregn din halvmaratontid

Beregn din halvmaratontid

Halvmaraton |

Ved å legge inn tiden din på ...

Beregn løpetiden