© Colourbox

Mitt tempo

OSS: Bør jeg starte raskere enn jeg pleier og håpe på at stemningen bærer meg gjennom løpet?

22. desember 2014

Nei, det vil være en uheldig strategi hvis målet er å gjennomføre med stil. Halvmaraton er så langt at man fort kan kræsjlande hvis man legger ut for hardt. Det er en stor fordel hvis du kjenner ditt målsettingstempo og holder deg til det i de første 10–12 kilometrene. Løp for eksempel en 5-kilometer så fort du kan en uke før start. Legg 20 sekunder til kilometertiden på de 5 kilometrene. Det gir deg en pekepinn på hvilket tempo du bør holde på de 21,1 kilometrene. Løper du for eksempel 5 kilometer på 25 minutter, bør du løpe hver kilometer i halvmaratonløpet på 5 minutter og 20 sekunder.

Når du er halvveis ut i løpet, kjenner du på formen. Har du overskudd til det, kan du nå sette opp farten. Prøv å løpe raskere i siste halvdel av løpet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: