© Jakob Helbig

Hemmeligheten bak effektiv vinterløping

Det kan være vanskelig å holde løpetreningen ved like om vinteren. Her får du tre hemmeligheter bak den gode vintertreningen samt fire morsomme og effektive løpeturer.

8. januar 2014 av Bjarke Kobberø

Alt for mange ser på vintertreningen som en sur plikt. Det er virkelig synd. Vinterløping har nemlig mange positive sider. Først og fremst at den holder formen ved like og bygger deg opp til en ny løpesesong. I tillegg får du en rekke helsegevinster i form av bedre søvn, sterkere immunforsvar og ny energi.

Hemmeligheten bak god vinterløping ligger i disse tre nøkkelbegrepene:

1. Struktur Løp minst tre ganger per uke, og sørg for å variere treningsøktene slik at de både omfatter høyintens trening som intervalløping, og rolige, lengre turer som også fungerer som et mentalt pusterom. I tillegg kan du godt la treningen omfatte alternativ kondisjonstrening som spinning, crosstraining eller crossfit.

  • Tre økter per uke

  • Varierte løpeturer

  • Mentalt pusterom

2. Kontinuitet De i særklasse beste resultatene får du ved trene jevnt uke etter uke – ikke ved å ta noen få, ekstra harde treningsuker. Det kan selvfølgelig forekomme avbrekk på grunn av forkjølelse og slikt, men det er ikke noe problem hvis du ellers trener regelmessig. For å sikre at det skjer, er det smart å føre treningsdagbok, slik at du får oversikt over treningen.

  • Følg treningsplanen, og unngå å plutselig trene ekstra hardt

  • Før treningsdagbok

  • Meld deg på et vinterløp, slik at du får et mål å sikte mot

3. Tålmodighet Det tar tid å bli god, og det er vanskelig å bygge hus uten en skikkelig grunnmur. Er den på plass, kan du bygge deg opp og legge stein på stein. Jo mer tålmodighet, desto bedre blir formen og prestasjonene.

  • Mål resultatene over tid – tenk langsiktig

  • Få på plass grunnformen før du utvider treningen

  • Ha tro på opplegget, og belønn deg selv for tålmodigheten, for eksempel med nytt utstyr

Logg inn som abonnent og få forslag til fire morsomme og effektive vinterløpeturer.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: