Cookies- og Brukervilkår
Hemmeligheten bak effektiv vinterløping

Hemmeligheten bak effektiv vinterløping

Det kan være vanskelig å holde løpetreningen ved like om vinteren. Her får du tre hemmeligheter bak den gode vintertreningen samt fire morsomme og effektive løpeturer.

  • Av Bjarke Kobberø
  • Aktiv Trening nr. 2, 2014
  • Foto: Jakob Helbig
Løpetrening

Alt for mange ser på vintertreningen som en sur plikt. Det er virkelig synd. Vinterløping har nemlig mange positive sider. Først og fremst at den holder formen ved like og bygger deg opp til en ny løpesesong. I tillegg får du en rekke helsegevinster i form av bedre søvn, sterkere immunforsvar og ny energi.

Hemmeligheten bak god vinterløping ligger i disse tre nøkkelbegrepene:

1. Struktur

Løp minst tre ganger per uke, og sørg for å variere treningsøktene slik at de både omfatter høyintens trening som intervalløping, og rolige, lengre turer som også fungerer som et mentalt pusterom. I tillegg kan du godt la treningen omfatte alternativ kondisjonstrening som spinning, crosstraining eller crossfit.

  • Tre økter per uke
  • Varierte løpeturer
  • Mentalt pusterom

2. Kontinuitet

De i særklasse beste resultatene får du ved trene jevnt uke etter uke – ikke ved å ta noen få, ekstra harde treningsuker. Det kan selvfølgelig forekomme avbrekk på grunn av forkjølelse og slikt, men det er ikke noe problem hvis du ellers trener regelmessig. For å sikre at det skjer, er det smart å føre treningsdagbok, slik at du får oversikt over treningen.

  • Følg treningsplanen, og unngå å plutselig trene ekstra hardt
  • Før treningsdagbok
  • Meld deg på et vinterløp, slik at du får et mål å sikte mot

3. Tålmodighet

Det tar tid å bli god, og det er vanskelig å bygge hus uten en skikkelig grunnmur. Er den på plass, kan du bygge deg opp og legge stein på stein. Jo mer tålmodighet, desto bedre blir formen og prestasjonene.

  • Mål resultatene over tid – tenk langsiktig
  • Få på plass grunnformen før du utvider treningen
  • Ha tro på opplegget, og belønn deg selv for tålmodigheten, for eksempel med nytt utstyr

Logg inn som abonnent og få forslag til fire morsomme og effektive vinterløpeturer.

Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
Beregn din halvmaratontid

Beregn din halvmaratontid

Halvmaraton |

Ved å legge inn tiden din på ...

Beregn løpetiden
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne