Løs godteri-mage Godteri uten sukker kan gi diaré, fordi det er søtet med såkalte sukker-alkoholer som sorbitol.

Hjelp, jeg får diaré av å løpe!

Etter 20-30 minutters løping får jeg ofte mageknip og diaré. Da gjelder det å finne nærmeste toalett i en fart. Hvorfor skjer dette?

Løs mage er et utbredt fenomen blant løpere. All ristingen som mageinnholdet utsettes for, spiller åpenbart en avgjørende rolle. Problemet er nemlig ikke like stort hos for eksempel syklister og roere.

Det er ikke forsket nevneverdig mye på "sportsdiaré", men en av grunnene er sannsynligvis at du har ufordøyd mat liggende i magesekken og tarmsystemet. Når det har skvulpet rundt lenge nok, går det galt.

Hvis du drikker mye like før treningsstart, kan også det være en medvirkende årsak, ettersom løping reduserer opptaket av væske fra fordøyelsessystemet til blodbanene, og dermed har du en masse væske som blir liggende og skvulpe.

Du bør også være forsiktig med visse typer mat de dagene du løper, enten fordi fordøyelsessystemet bruker ekstra lang tid på å bryte dem ned, eller fordi maten har en uheldig virkning på fordøyelsen.

Vær oppmerksom på
Matvare Problem Løsning
Kaffe Øker mengden av magesyre Drikk senest 3 timer før trening
Melk Hvis du er laktoseintolerant Drikk senest 4 timer før trening
Røkt mat Er vanskelig å fordøye Spis senest 6 timer før trening
Fet mat Er vanskelig å fordøye Spis senest 5 timer før trening
Fiberrik mat Tar lang tid å bryte ned Spis senest 3 timer før trening
Sterke krydder Virker lettere avførende Spis senest 4 timer før trening
Sukkerfritt godteri Virker lettere avførende Spis senest to timer før trening

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: