Kvinne har hold
© iStock

Hold: Slik unngår du det

Sjekk hvorfor du får hold, hvordan du unngår det og hva du bør gjøre når skaden har skjedd.

14. juni 2017 av Lasse Lyhne

Hold

Hold på siden av magen er faktisk en av vitenskapens gåter. Forskerne vet ikke hvorfor smertene kommer, og hvorfor det rammer løpere oftere enn syklister. 

Det finnes imidlertid en del teorier. En av dem går ut på at hold skyldes svake magemusk­ler, en annen at det skyldes ristingen når man løper. En tredje og nyere teori er at du er mer utsatt for hold hvis magesekken er full. 

Under alle omstendigheter er det veldig irriterende og kan ødelegge løpeturen.

Her og nå-løsning: 

Sett ned farta, og pass på å puste dypt og rytmisk. Du kan eventuelt massere bukhulen ved å presse et par fingre inn under de nederste ribbeina på den siden det gjør vondt.

Slik forebygger du: 

Erfarne løpere får sjeldnere hold enn nybegynnere. Derfor vil du bli mindre utsatt jo mer du løper. Prøv også å trene kjernemusklene, og ikke spis de tre siste timene før løpeturen. Karbohydrater underveis kan også skape problemer, så vær forsiktig med gelé og energidrikker.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: