Hva skjer når man møter veggen?

Hva er det egentlig som skjer med kroppen når man møter veggen i et maratonløp?

28. juni 2013 av Jannik Petersen

Maraton har gjort at fenomenet er velkjent. Du kan likevel møte veggen i mange andre idrettsgrener, som regel hvis du anstrenger deg hardt i cirka to timer.

Etter et par timers hard trening har nemlig kroppen brukt opp lagrene av karbohydrater (sukkerstoffer) og må i stedet hente drivstoff fra kroppens fettlagre.

Å bruke fett som drivstoff er langt mer anstrengende for kroppen fordi prosessen krever mer oksygen enn glykogenforbrenning – og musklene skriker allerede etter mer oksygen når du løper, sykler eller presser deg på andre måter. Derfor møter du veggen.

Enkelte setter ned farten, noen stopper helt, og andre fortsetter ufortrødent videre. Intelligent trening kan ruste deg for møtet med veggen.

Slik unngår du å møte veggen

Tren flittig: Trening øker kroppens evne til å lagre karbohydrater og forbedrer evnen til å forbrenne fett uten å bli fullstendig utkjørt av prosessen.

Lange turer: Noe av treningen skal bestå av lange turer, der du kjenner og lærer deg hvordan kroppen reagerer på at sukkerlagrene tømmes.

Drikk underveis: Tren jevnlig på å få i deg energidrikk hvis du skal delta i et løp som har en varighet på mer enn to timer. Det tar tid å finne et blandingsforhold som magen tåler.

Jevnt tempo: Du forbruker færre karbohydrater ved å holde jevn fart og dermed en stabil forbrenning.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: