© Colourbox

Hvor høyt bør målsettingstempoet være?

Jeg trener for øyeblikket til maraton og er tvil om hva målsettingstempoet mitt bør være. Kan dere hjelpe med det?

Målsettingstempoet, altså den farten du ønsker å ha på hver kilometer, henger sammen med nåværende form og hvilken distanse du vil løpe.

Løper man, som deg, for tiden 10 km og drømmer om en god maratontid, kan du teste formen på 10 km-distansen og gange tiden med 4,5. Dermed får du et realistisk bilde av hvor fort du kan løpe en maraton hvis du trener fornuftig.

Dette kilometertempoet kan du bruke når du vil løpetrene i målsettingstempo. Men husk også at formen hele tiden blir bedre i takt med at du trener jevnlig. Derfor bør du ta en ny 10 km-test hver 4.–5. uke og bruke resultatet til å justere målsettingstempoet.

Har du nettopp begynt å løpe, kan du regne med å bli 30–45 sekunder raskere per km over de neste 4–6 månedene.

Hvis du også passer på å legge inn en god intervalløkt én gang per uke, kan du øke farten ytterligere rundt fem prosent.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: