© Colourbox

Hvor rask blir jeg av styrketrening?

Jeg er en rimelig ambisiøs mosjonsløper. Hvor mye raskere vil jeg kunne bli av å trene styrke?

Styrketrening

har mange positive effekter på løpere. Styrker du musklene, forebygger du skader fordi kroppen tåler belastningen bedre hver gang foten treffer bakken. Med sterkere løpemuskler får du også en bedre løpeøkonomi, noe som gir raskere resultater.

I de siste tiårene har mange forskere satt seg fore å påvise virkningen av styrketrening på løpere. En av de mest anerkjente undersøkelsene stammer fra universitetet i Jyväskylä, Finland, der forskerne lot ni finske elite- løpere trene styrke i ni uker.

Løperne trente ikke mer enn de pleide, men byttet ut en tredel av løpetreningen med styrkeøvelser. Da de ni ukene hadde gått, testet de formen på 5-kmdistansen og kunne i gjennomsnitt notere seg resultater som var fem prosent bedre.

Løperøvelse:

1) Stå med lett spredte bein og bøy i knærne. Før de lett utstrakte armene bakover.


2) Ta kraftig sats, og sving samtidig armene opp i luften. Hopp så høyt du kan. Land så mykt som mulig.

Flere øvelser for løpere? Klikk her!


Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: