Hvor raskt bør jeg spurttrene?

Dere skriver ofte at spurting er bra for både form og helse. Men hvor langt skal man spurte? Skal jeg holde toppfart hele veien?

Nei, du skal ikke holde flatt jern hele veien.

Spurttrening

foregår ved 90–95 prosent av toppfart. Det er snakk om korte fartseksplosjoner på mellom 20 og 45 sekunder av gangen.

Har du ikke drevet med spurttrening tidligere, så start med for eksempel 4–6 stigningsløp à 40 sekunder. Ta tre minutters pause mellom hver spurt, slik at du får ned pulsen og får samlet deg til å løpe fort igjen. Bruk de første 20 sekundene til å bygge opp farten, og løp med 90–95 prosent av toppfart de siste 20 sekundene.

Det er hard trening, men gagner både kondisjon og helse, som du selv er inne på. Blant annet faller risikoen både for hjerte-karsykdom og type 2-diabetes.

3 forskjellige treningstempi
Distansetur:

Du løper i et forholdsvis rolig tempo i hele eller halve timer (ca. 12 km/timen).

Intervaller:

Foregår i så høyt tempo som du kan holde i noen minutter av gangen (ca. 14 km/timen).

Spurter:

Nær toppfart – du klarer ikke mer enn 20–45 sekunder (ca. 20 km/timen).

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: