Hvordan varme opp før løping?

Jeg pleier å starte i et rolig tempo når jeg løper. Når bør jeg varme opp mer strukturert, og hvordan bør jeg gjøre det?

14. november 2017

Du forbedrer prestasjonsevnen og forebygger skader hvis du varmer opp skikkelig før hard løpetrening. Her viser vi to gode øvelser.

Musklene varmes opp både i overflaten og dybden, og nervebanene forberedes på bevegelsene du skal gjøre. Etter grundig oppvarming kan musklene være helt opptil ti prosent lengre enn når du hviler, og derfor reduserer du risikoen for muskel- og seneskader når du setter i gang med trening eller konkurranse.

Prestasjonene forbedres også, fordi blodsirkulasjonen øker slik at musklene får mer oksygen og dermed energi via blodet. Det betyr at du slipper å bruke tid på å få i gang blodsirkulasjonen, for eksempel i et løp, hvis du allerede har varmet opp skikkelig.

To gode oppvarmingsøvelser før hard løping

Skal du ut på en vanlig, rolig løpetur, er det nok å starte i et rolig tempo. Skal du derimot drive med intervall- eller bakketrening, bør du varme opp skikkelig.

  • La armene gå som møllevinger ved å rotere dem i store sirkelbevegelser (fremover og bakover) mens du står oppreist.

  • Ta høye kneløft samtidig som du svinger kraftig med armene og beveger deg over en strekning på ca. 30 meter med mykt underlag. Hold ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta 2–5 ganger etter behov og med gradvis økende tempo.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: