Sterkt skjelett
Sterkt skjelett

Vektbærende trening som for eksempel løping, styrker skjelettet effektivt. 

© iStockphoto

Løp ett minutt hver dag og styrk skjelettet

Det skal overraskende lite trening til for å styrke skjelettet markant, viser ny forskning.

15. august 2017 av Hans Westhausen Gottlieb

Allerede fra 30-35-årsalderen begynner den naturlige svekkelsen av skjelettet, noe som på sikt kan føre til beinskjørhet og beinbrudd. 

Så det er all mulig grunn til å starte tidlig i livet, og heldigvis finnes det en effektiv "quick fix": løp ett minutt hver dag. 

I et forsøk fra University of Leicester og University of Exeter målte forskerne aktivitetsnivået og beintettheten hos over 2500 kvinner i alderen 40-69 år. 

Studien viste at de kvinnene som gjennomførte 60-120 sekunders høyintensiv vektbærende aktivitet hver dag - tilsvarende en spurt for å rekke bussen - hadde fire prosent bedre beinhelse enn de som bare gjennomførte under ett minutts trening. 

De som gjennomførte over to minutters trening daglig, hadde seks prosent bedre beinhelse. 

Det høres kanskje ikke ut som voldsomme forbedringer, men de fire prosentene kommer jo som et resultat av ufattelig lite trening. 

Beinstyrke er spesielt viktig for syklister

Å ha fokus på beinstyrken er særlig relevant hvis du driver med idretter som sykling, svømming, kajakk eller du trener på crosstraineren på treningssenteret. 

Disse mosjonsformene er nemlig ikke vektbærende, så selv om de trener kretsløpet effektivt, lar de skjelettet delvis i stikken. 

Her er tre effektive måter å få styrket skjelettet på

  • Styrketrening med vekter eller annen ytre motstand
  • Plyometrisk trening med kraftfulle sprang og hopp
  • Løp – jo høyere tempo, desto bedre for skjelettet

Vil du vite mer om trening, skader, helse, motivasjon og mye mer, så tegn et abonnement på Aktiv Trening HER. I magasinet får du all den nyeste kunnskapen om trening og inspirasjon til å leve et sunnere og mer aktivt liv.

Kilde: International Journal of Epidemiology

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: