© Istock

Hvordan blir jeg raskere på 5 kilometer?

Mitt løpemål for året er å kutte et par minutter av 5 km-tiden min, så jeg kommer under 20 minutter. Hva bør jeg gjøre?

11. april 2016

Intervalltrening er en avgjørende faktor hvis du vil bli raskere i løpeskoene – både korte spurter, bakkeløp og lengre intervaller vil gjøre underverker.

I tillegg bør du trene i målsetningstempoet ditt et par ganger i uken. Så hvis du vil løpe 5 km på 20 min., bør du løpe mange turer med fart på 4 min. per km.

I det hele tatt er det viktig å trene variert, slik at du veksler mellom høyintensive treningsøkter, korte restitusjonsturer og rolige langturer.

Ta de siste sekundene

  • Kjøp et par lette konkurransesko til du skal prestere optimalt.
  • Kvitt deg med overflødige kilo. Du kan tjene 2–3 sekunder per km for hver kilo du tar av.
  • Tren styrke. Fokuser på knebøy, utfall og andre benøvelser som involverer mange muskler.

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: