Løpeteknikk
Løpeteknikk

Løpeteknikken har stor betydning både for løpeøkonomien og farten. 

© iStockphoto

Løpeteknikk: Her er de viktigste fokusområdene

En stor studie har undersøkt 24 forskjellige bevegelser under løping. Her er de viktigste å jobbe med for å forbedre løpingen din.

3. mai 2017 av Hans Westhausen Gottlieb

Vi har hørt det mange ganger: teknikken spiller en viktig rolle for hvor raskt og effektivt du beveger deg i løpeskoene. Nå har britiske forskere undersøkt saken grundig i en stor studie.

97 løpere på forskjellige nivåer fikk analysert sine bevegelser med 3D-teknikk mens de løp på tredemølla. 

Hold bekkenet i ro

Av de totalt 24 bevegelsene forskerne undersøktem var 19 forbundet med løpeøkonomi (hvor lite energi du klarer deg med å bruke på å holde en gitt hastighet) og 11 med løpehastighet. 

Her er topp-3 over bevegelser som hadde størst innflytelse på løpeøkonomien:  

  • Den loddrette bevegelsen av bekkenet (jo mindre, desto bedre)
  • Bøying av kneet ved landing (mer bøyd = bedre)
  • Oppbremsing (målt etter hvor mye bekkenet ble bremset ved landing. Jo mindre oppbremsing, desto bedre)

Sammenlagt sto disse tre bevegelsene for 39,4 prosent av løpeøkonomien, og den loddrette bevegelsen av bekkenet sto alene for 27,7 prosent. 

Land under kroppens tyngdepunkt

Når forskerne så på løpehastighet, hadde disse fire bevegelsene størst innflytelse: 

  • Oppbremsing (som ovenfor)
  • Vinklen på skinnbienet ved landing (jo tettere på loddrett, desto bedre)
  • Kontakttid (jo kortere tid foten er i underlaget, desto bedre)
  • Overkroppens foroverbøyde helning (mer oppreist = bedre)

Sammenlagt stod disse fire bevegelsene for 30,5 prosent av en gitt persons løpehastighet, med vinkelen på skinnebeinet (10 prosent) og oppbremsing (9,9 prosent) som de to viktigste. 

Unikt tilbud
AKKURAT NÅ kan du få det internasjonalt kritikerroste SHFT løpetrener-systemet sammen med 12 nr av Aktiv Trening, for kun 599,- (normalpris for SHFT-system; 1199 kr). Optimer skrittlengden, Ground Contact Time, landingsvinkel mm., mens du løper. SHFT gjør 12 000 målinger i sekundet og SHFT-stemmen guider deg live i hodetelefonene. Klikk her for å komme til tilbudet.

Kilde: Medicine and Science in Sports and Exercise

Vil du se resultater av treningen?

AKKURAT NÅ får du SHFT løpecoach-system sammen med 12 nr. av Aktiv Trening for kun 599 kr (spar 1476 kr.). Med SHFT ONE forbedrer du løepeteknikken slik at du kan løpe raskere og redusere risikoen for skader. Les mer om SHFT ONE og se tilbudet her

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: