Rykker fra Eliteløpere øker avstanden til amatørløpere med 18 cm for hvert steg de tar.

Lengre skritt gir hurtigere løp

Færre, men lange og kraftfulle steg er eliteløpernes hemmelige våpen når de virkelig vil få opp farten.

29. april 2010

Du har sikkert lurt på hvordan verdens eliten kan løpe så helt utrolig fort? En ny undersøkelse gir noe av forklaringen. Forskere fra det franske idrettsinstituttet i Paris satte fokus på 400- meterløpere fra verdenseliten, og seriøse amatørløpere.

Det viste seg snart at steglengden var helt avgjørende. Når eliten nådde toppfart, tok de i gjennomsnitt 2,53 meter lange steg, mens amatørenes steglengde bare var 2,35 meter lange.

18 centimeters forskjell høres kanskje ikke mye ut, men forskjellen var faktisk stor nok til at eliteløperne kom raskere i mål selv om de tok fem prosent færre skritt.

Det er ikke bare sprintere som bør jobbe med steglengden; også folk som løper fem og ti kilometer, øker farten betydelig ved å ta lengre steg

Slik øker du skrittlengden:

  • 1. Tren benmusklerne med knebøy og utfall. Vektstangen skal være så tung at du bare klarer 8-10 repetisjoner før du må ta en pause. Ta tre sett av hver.

  • 2. Bakketrening. Kraftfulle sprang i motbakke, der du gjentatte ganger gir alt du orker over en strekning på 15-20 meter, trener musklene som utfører frasparket, slik at du får et mer dynamisk fraspark.

  • 3. Høye kneløft og hælspark mot baken gir også ekstra kraft i frasparket. Bygg opp en serie av de klassiske grunnøvelsene i hver oppvarming. Gjennomfør for eksempel 3 x 50 repetisjoner av hver øvelse - avbrutt av lett løping

Source #The journal of Strength and Conditioning Reasearch

Les også

Hva irriterer deg mest på treningssenteret?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: