Cookies- og Brukervilkår
Løp jevnt og slå rekord

Løp jevnt og slå rekord

Er du på jakt etter en ny løperekord? Løsningen kan være å unngå fartsøkninger underveis.

  • Aktiv Trening nr. 8, 2014
Løpestil

Det er store tidsgevinster å hente både for mosjonister og elite hvis man klarer å holde et jevnt tempo hele veien gjennom et løp, fremfor å variere hastigheten. Det viser en australsk studie ved Monash University i Melbourne.

Der sammenlignet man maratonløpere med banesykkelryttere og kunne konstatere at mens banerytterne holder jevn hastighet og ligger på et stabilt energinivå hele veien, bruker løperne mye energi på å skifte tempo underveis.

Løpere som holder jevn fart, sparer med andre ord mye energi på å løpe jevnt, men ofte skyldes temposkiftene at de er nødt til å holde følge når gruppen de løper i øker farten, og prisen for å løpe med jevn fart vil altså være at man løper alene.

3 TIPS FOR Å LØPE JEVNT
Puls. Vet du hvilken puls du bør ligge på i en konkurranse, så hold deg til den under de første to tredelene av distansen. Da unngår du energikrevende akselerasjon i bakker eller motvind. Husk at det tar ti minutter før pulsen er stabil.

Tålmodighet. Du kan bruke mye krefter på å spurte forbi langsommere løpere i begynnelsen av et løp. Hold i stedet farten, og løp forbi når det blir bedre plass etter noen hundre meter.

Erfaringen. Erfarne løpere har ofte en forbløffende evne til å disponere kreftene og løpe med et jevnt tempo. Prøv å følge dem, hvis du kan.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Len deg fremover – løp fortere

ExclusiveExclusiveLen deg fremover – løp fortere

Løpeteknikk |

Kondisjonen er ikke det eneste som ...

Les mer
Lengre skritt gir hurtigere løp

Lengre skritt gir hurtigere løp

Løp |

Færre, men lange og kraftfulle steg er ...

Lengre skritt gir mer fart
Hvilken taktikk er mest effektiv?

Hvilken taktikk er mest effektiv?

Spør oss |

Skal jeg starte forsiktig under min ...

Les mer
4 slags progressiv trening

4 slags progressiv trening

Løp |

Her har du fire forslag til progressiv ...

Les mer
Derfor skal du løpe og gå

Derfor skal du løpe og gå

Løpeteknikk |

Det er veldig mange fordeler ved å løpe ...

Les mer
Nyeste
Løft knærne – løp fortere

Løft knærne – løp fortere

Løpestil |

Vil du løpe fortere, kan det være smart ...

Les mer
7 tips som gir en bedre løpestil

7 tips som gir en bedre løpestil

Spør oss |

Jeg lurer på om jeg bør prøve å endre ...

Les mer
4 slags progressiv trening

4 slags progressiv trening

Løp |

Her har du fire forslag til progressiv ...

Les mer
Slik kombinerer du gange og løping

Slik kombinerer du gange og løping

Løpeteknikk |

Vil du lykkes som løper, bør du gå. Her ...

Les mer
Løp jevnt og slå rekord

Løp jevnt og slå rekord

Løpestil |

Er du på jakt etter en ny løperekord? ...

Les mer