Slik blir du forfotløper

Med øvelsen ”100 up” trener du på å lande med foten inn under kroppen.

De fleste setter ned foten et godt stykke foran kroppen, og det resulterer ofte i en tung landing på hælen. De som omtaler forfotslanding i varme ordelag hevder at nettopp tunge hællandinger er hovedårsaken til mange skader som løpere pådrar seg. Deres filosofi er at du ved å lande lengre frem på foten får en mykere landing som skåner kroppen for vibrasjoner, hovedårsaken til mange overbelastinger.

Øvelsen ”100 up” ”omprogrammerer” hjernen og nerveforbindelsene til å lande med foten inn under kroppen.

Gjør som dette:

  • Still deg opp mot en dør eller vegg som hindrer deg i å føre beinet bakover når du løfter det. Forfotløping krever at du lærer å trekke hælen opp mot baken.

  • Løp på stedet.

  • Sørg for å lande på forfoten.

  • Land 50 ganger på hver fot.

  • Gjør gjerne 100 up hver dag – for eksempel i lunsjen eller før du skal ut å løpe.

Les mer om forfotløping her

Ytterligere tre tips til forfotløping

Ta kortere skritt. Lange skritt får deg til å lande på hælen.

Bøy deg litt fremover og sørg for at foten settes i bakken inn under kroppen når du lander.

Konsentrer deg om å lande lengre frem på foten.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: