Maksimalpuls for seniorer?

Jeg har løpt og syklet i årevis. Nå er jeg 72 år og har nettopp begynt med pulstrening. Er det farlig for folk i min alder å presse pulsen til det ytterste?

Hvis du føler deg frisk og rask, ikke har hatt hjerteproblemer og har trent 2–3 ganger per uke i flere år, er det ikke noen umiddelbar fare forbundet med å presse pulsen.

Hvis du er noenlunde veltrent i forhold til alderen, er det med andre ord ingen grunn til å frykte en anstrengende maksimaltest eller ved å trene tett opp mot maksimalpulsen.

Allikevel anbefaler mange eksperter at seniorer tar en rask tur innom fastlegen og får grønt lys før de gir jernet for fullt.

Er du derimot en utrent eldre herre, bør du uansett konsultere en lege som kjenner deg, før du gir deg i kast med hard trening.

Som utrent veteran bør du regne ut maksimalpulsen og holde deg til dette tallet mens du bygger opp formen.

Først etter flere måneders trening er du klar til å gjennomføre en maksimaltest.

Slik regner du ut maksimalpulsen: 220 - din alder.

Hvilepulsen måler du ved å sove med pulsklokken på tre netter i strekk. Sjekk pulsen før du står opp. Bruk gjennomsnittet av de tre tallene ved trening.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: