Fordeler ved å gå: Tar ikke lengre tidMindre utmattelseFærre muskelsmerterRaskere restitusjonMindre skaderisikoRom til å nyte løpeturen

Gå gjerne i maratonløpet

Ved å veksle mellom å løpe og gå under en maraton, kan man redusere ømheten i kroppen uten å spolere sluttiden.

1. april 2015

For mosjonsløpere er det ikke noe problem å gå i kortere perioder på maratondistansen. Det kan tvert imot være en god strategi som ikke behøver å ødelegge sluttiden.

Det viser et tysk forsøk med 42 amatørløpere. Før maratonløpet i Kassel hadde de trent til løpet i tre måneder. Under selve konkurransen ble de delt inn i to grupper. Den ene løp hele distansen i ett, mens løperne i den andre gruppen stoppet og gikk i ett minutt for hver 2,4 kilometer.

Overraskende nok viste det seg at de to gruppene gjennomførte løpet på omtrent samme tid – litt over fire timer. De løperne som både hadde løpt og gått, hadde også mindre verking i musklene og var mindre utmattet like etter løpet. Bare fem prosent av disse var plaget av ekstrem utmattelse, mens tallet for løpegruppen var 40 prosent.

– Resultatet tyder på at løp og gå-metoden reduserer belastningen på bevegelsesapparatet. Derfor kan denne løpestrategien absolutt anbefales for løpere som ikke er på elitenivå, da man kan oppnå samme sluttid med mindre ubehag, skriver forskerne bak forsøket.

Tren med løp og gå-metoden:

Det er ikke bare under lange løp som maraton at man kan ha nytte av å veksle mellom løping og gange. For begynnere er det en genial løsning hvis man vil raskt i gang med lengre distanser uten å bli skadet. Metoden er også opplagt til tempotrening. Her er et eksempel på hvordan man kan veksle mellom gange og løping, alt etter hvor god formen er. Det er ikke meningen at du skal rusle rolig i gåfasene, men at du fortsetter turen med raske skritt.

  • BEGYNNERE: 1 min løping – 1 min gange.
  • LITT VIDEREKOMNE: 2–4 min løping – 1 min gange.
  • ERFARNE: 4–6 min løping – 1 min gange.
  • MEGET ERFARNE: 4–8 min løping – 30 sek gange.

Source #Journal of Science and Medicine in Sport

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: