Cookies- og Brukervilkår
Maraton: Slik blir du ti minutter raskere

Maraton: Slik blir du ti minutter raskere

Bli ti minutter raskere på maratondistansen uten ekstra trening. Trikset er riktig energiinntak under selve løpet.

  • Av Lasse Lyhne.
  • 17-05-2016
  • Aktiv Trening nr. 4, 2014

Maraton

Ti minutter. Så mye raskere kan du bli på maraton. Dette handler ikke om trening, men om energien du inntar under løpet.

Ny forskning har vist at det er mye å hente ved å øke energiinntaket under et maratonløp.

Tren opp sukkerinntaket
Riktig energistrategi kan gjøre deg raskere uten mer trening. Men du slipper ikke å trene opp selve energiinntaket. Den vitenskapelige energistrategien forutsetter et sukkerinntak som er større enn de fleste er vant til, og det må trenes opp. Følg strategien på langturene, slik at magen venner seg til alt sukkeret. Finn den gelétypen som magen din tåler best, og øv deg også på å drikke under løpet.

Hold farten med en vitenskapelig energitilnærming
15 MINUTTER FØR START
Spis 40 gram karbohydrat (2 geleer), og drikk 200 ml vann

ETTER 40 MINUTTER
(CA. 8 KM):
20 gram karbohydrat (1 gelé), 250 ml vann

ETTER 60 MINUTTER
(CA. 12 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 80 MINUTTER
(CA. 16 KM):
20 gram karbohydrat(1 géle), 250 ml vann

ETTER 100 MINUTTER
(CA. 20 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 120 MINUTTER
(CA. 24 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 140 MINUTTER
(CA. 28 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 160 MINUTTER
(CA. 32 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 180 MINUTTER
(CA. 36 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 200 MINUTTER
(CA. 40 KM):
20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Unngå maratonfeilene

Unngå maratonfeilene

Maraton |

Vi hjelper deg å unngå de vanligste ...

Slik unngår du de klassiske maratonfeilene
Test: Er DU klar til maraton?

Test: Er DU klar til maraton?

Maraton |

Vil du noensinne klare å løpe 42,195 ...

Ta testen her
Dette kostholdet gjør deg 10 min raskere

Dette kostholdet gjør deg 10 min raskere

Maraton |

Bli ti minutter raskere på maraton uten ...

Les mer
Tre tips til sunn maratontrening

Tre tips til sunn maratontrening

Maraton |

Skal du trene til maraton? Sjekk våre ...

Les mer
Verdens 10 mest unike maratonløp

Verdens 10 mest unike maratonløp

Maraton |

Vi har funnet fram til 10 av verdens ...

Les mer
Nyeste
Verdens 10 mest unike maratonløp

Verdens 10 mest unike maratonløp

Maraton |

Vi har funnet fram til 10 av verdens ...

Les mer
Så MYE må du trene for å løpe maraton under 3 timer

Så MYE må du trene for å løpe maraton under 3 timer

Maraton |

Sykkel- og løpeappen Strava har ...

Les mer
Dette kostholdet gjør deg 10 min raskere

Dette kostholdet gjør deg 10 min raskere

Maraton |

Bli ti minutter raskere på maraton uten ...

Les mer
Gå gjerne i maratonløpet

Gå gjerne i maratonløpet

Løp og gå |

Ved å veksle mellom å løpe og gå under ...

Les mer
Slik løper du maraton på under 3 timer

Slik løper du maraton på under 3 timer

Marathon |

Treningsdata fra 4000 maratonløpere ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne