© Istock

Maraton: Slik blir du ti minutter raskere

Bli ti minutter raskere på maratondistansen uten ekstra trening. Trikset er riktig energiinntak under selve løpet.

27. mars 2014 av Lasse Lyhne.

Maraton

Ti minutter. Så mye raskere kan du bli på maraton. Dette handler ikke om trening, men om energien du inntar under løpet.

Ny forskning har vist at det er mye å hente ved å øke energiinntaket under et maratonløp.

Tren opp sukkerinntaket Riktig energistrategi kan gjøre deg raskere uten mer trening. Men du slipper ikke å trene opp selve energiinntaket. Den vitenskapelige energistrategien forutsetter et sukkerinntak som er større enn de fleste er vant til, og det må trenes opp. Følg strategien på langturene, slik at magen venner seg til alt sukkeret. Finn den gelétypen som magen din tåler best, og øv deg også på å drikke under løpet.

Hold farten med en vitenskapelig energitilnærming 15 MINUTTER FØR START Spis 40 gram karbohydrat (2 geleer), og drikk 200 ml vann

ETTER 40 MINUTTER (CA. 8 KM): 20 gram karbohydrat (1 gelé), 250 ml vann

ETTER 60 MINUTTER (CA. 12 KM): 20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 80 MINUTTER (CA. 16 KM): 20 gram karbohydrat(1 géle), 250 ml vann

ETTER 100 MINUTTER (CA. 20 KM): 20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 120 MINUTTER (CA. 24 KM): 20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 140 MINUTTER (CA. 28 KM): 20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 160 MINUTTER (CA. 32 KM): 20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 180 MINUTTER (CA. 36 KM): 20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

ETTER 200 MINUTTER (CA. 40 KM): 20 gram karbohydrat (1 géle), 250 ml vann

Les også

Har du holdt formen ved like i vinter?

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: