Cookies- og Brukervilkår
Maraton: Slik unngår du å starte for hardt
Fartsholderne løper med en ballong som viser kilometerfart.

Maraton: Slik unngår du å starte for hardt

Jeg skal snart løpe min første maraton. Hvordan unngår jeg å bli revet med og starte for hardt?

  • Aktiv Trening nr. 11, 2014
Spør oss

Bestem deg på forhånd for hvilken fart du vil holde gjennom hele løpet. Dette kalles målsettingstempoet. Ideelt sett holder du denne farten konstant gjennom hele løpet.

Det kan også være lurt å hekte seg på en fartsholder som løper i det tempoet som passer for deg. Holder du deg til ham eller henne, er du trygg på at du ikke plutselig løper mye fortere enn du har planlagt.

Hvis du likevel dundrer av gårde i altfor høyt tempo fra start, setter du farten ekstra mye ned, puster dypt og kjenner hvordan pulsen normaliserer seg. Fortsett i denne farten i 1–2 kilometer, og gå deretter tilbake til det opprinnelige målsettingstempoet.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Er DU klar til maraton?

Test: Er DU klar til maraton?

Maraton |

Vil du noensinne klare å løpe 42,195 ...

Ta testen her
Unngå maratonfeilene

Unngå maratonfeilene

Maraton |

Vi hjelper deg å unngå de vanligste ...

Slik unngår du de klassiske maratonfeilene
Tempotrening: Maraton

Tempotrening: Maraton

Løp |

En maraton er i høy grad en mental ...

Slik tempotrener du - Maraton
Smertestillende – lurt før en maraton?

Smertestillende – lurt før en maraton?

Spør oss |

Jeg har lest at noen løpere tar ...

Les mer
Slik løper du maraton på under 3 timer

Slik løper du maraton på under 3 timer

Marathon |

Treningsdata fra 4000 maratonløpere ...

Les mer
Nyeste
Verdens 10 mest unike maratonløp

Verdens 10 mest unike maratonløp

Maraton |

Vi har funnet fram til 10 av verdens ...

Les mer
Så MYE må du trene for å løpe maraton under 3 timer

Så MYE må du trene for å løpe maraton under 3 timer

Maraton |

Sykkel- og løpeappen Strava har ...

Les mer
Dette kostholdet gjør deg 10 min raskere

Dette kostholdet gjør deg 10 min raskere

Maraton |

Bli ti minutter raskere på maraton uten ...

Les mer
Gå gjerne i maratonløpet

Gå gjerne i maratonløpet

Løp og gå |

Ved å veksle mellom å løpe og gå under ...

Les mer
Slik løper du maraton på under 3 timer

Slik løper du maraton på under 3 timer

Marathon |

Treningsdata fra 4000 maratonløpere ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne