Cookies- og Brukervilkår
Maraton: Tre tips til sunn maratontrening
Finn maratonprogram: Klikk her!

Maraton: Tre tips til sunn maratontrening

Skal du trene til maraton? Sjekk våre tre tips som blant annet kan hjelpe deg å unngå skader.

  • Aktiv Trening nr. 9, 2014

Slik trener du til maraton


Gradvis økning
Når du har satt deg et mål om å løpe maraton, er du sikkert ivrig etter å komme i gang. Men manglende tålmodighet gir lett skader, så bygg opp den ukentlige treningsmengden i ro og mak. Tren 3–4 ganger per uke, og ta alltid en hviledag dagen etter hard trening som intervaller og tempotrening.

Variasjon
Veksle mellom korte og lange intervaller, og skift rute jevnlig. Løp også i terreng, slik at du får løpt både i bakker, i skogen og i byen. Suppler også med alternativ kondisjonstrening som sykling, svømming eller en tur på crosstraineren – det er mer skånsomt for bena enn løpetrening.

Løp få lange turer
Det er en utbredt misforståelse at man bare skal løpe lange turer når man trener til maraton. For mange lange turer sliter på kroppen og gjør deg mer utsatt for skader. Hold deg til én langtur per uke, og bygg langsomt opp. Den lengste turen bør ikke overstige to timer.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Er DU klar til maraton?

Test: Er DU klar til maraton?

Maraton |

Vil du noensinne klare å løpe 42,195 ...

Ta testen her
Tre tips til sunn maratontrening

Tre tips til sunn maratontrening

Maraton |

Skal du trene til maraton? Sjekk våre ...

Les mer
Smertestillende – lurt før en maraton?

Smertestillende – lurt før en maraton?

Spør oss |

Jeg har lest at noen løpere tar ...

Les mer
Unngå maratonfeilene

Unngå maratonfeilene

Maraton |

Vi hjelper deg å unngå de vanligste ...

Slik unngår du de klassiske maratonfeilene
Topp 3: Helsprø maratonrekorder

Topp 3: Helsprø maratonrekorder

Maraton |

Hva gjør man ikke for å komme i ...

Les mer
Nyeste
Verdens 10 mest unike maratonløp

Verdens 10 mest unike maratonløp

Maraton |

Vi har funnet fram til 10 av verdens ...

Les mer
Så MYE må du trene for å løpe maraton under 3 timer

Så MYE må du trene for å løpe maraton under 3 timer

Maraton |

Sykkel- og løpeappen Strava har ...

Les mer
Dette kostholdet gjør deg 10 min raskere

Dette kostholdet gjør deg 10 min raskere

Maraton |

Bli ti minutter raskere på maraton uten ...

Les mer
Gå gjerne i maratonløpet

Gå gjerne i maratonløpet

Løp og gå |

Ved å veksle mellom å løpe og gå under ...

Les mer
Slik løper du maraton på under 3 timer

Slik løper du maraton på under 3 timer

Marathon |

Treningsdata fra 4000 maratonløpere ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne