Maraton: Tre tips til sunn maratontrening

Skal du trene til maraton? Sjekk våre tre tips som blant annet kan hjelpe deg å unngå skader.

13. august 2014

Slik trener du til maraton

Gradvis økning Når du har satt deg et mål om å løpe maraton, er du sikkert ivrig etter å komme i gang. Men manglende tålmodighet gir lett skader, så bygg opp den ukentlige treningsmengden i ro og mak. Tren 3–4 ganger per uke, og ta alltid en hviledag dagen etter hard trening som intervaller og tempotrening.

Variasjon Veksle mellom korte og lange intervaller, og skift rute jevnlig. Løp også i terreng, slik at du får løpt både i bakker, i skogen og i byen. Suppler også med alternativ kondisjonstrening som sykling, svømming eller en tur på crosstraineren – det er mer skånsomt for bena enn løpetrening.

Løp få lange turer Det er en utbredt misforståelse at man bare skal løpe lange turer når man trener til maraton. For mange lange turer sliter på kroppen og gjør deg mer utsatt for skader. Hold deg til én langtur per uke, og bygg langsomt opp. Den lengste turen bør ikke overstige to timer.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: