Slik løper du maraton på under 3 timer

Treningsdata fra 4000 maratonløpere avslører hvor mye du bør trene de siste 12 ukene før løpet hvis du vil under 3 timer.

12. mai 2016 av Hans Westhausen Gottlieb

Hva krever det å løpe maraton på under 3 timer? Mange flittige mosjonister har stilt seg det spørsmålet, og nå gir Strava svaret.

Sykkel- og løpeappen har offentliggjort statistikk fra treningen til 4000 deltagere i London Marathon i fjor.

Og selv om de fleste av oss har hørt historier om løpere som med minimal treningsinnsats har gjennomført maraton på supertider, viser Stravas treningsdata at de aller fleste må trene svært mye hvis man vil løpe på under 3 timer.

Syv økter i uken

Gjennomsnittlig antall km tilbakelagt i uken de siste 12 ukene før London Marathon:

Under 3 timer-løpere: 68 km fordelt på 7 treningsøkter 3-4 timer-løpere: 43 km fordelt på 4 treningsøkter 4-5 timer-løpere: 29 km fordelt på 3 treningsøkter 5+ timer-løpere: 23 km fordelt på 2 treningsøkter

De raske løperne som kom under 3 timer toppet treningsmengden fire uker før løpet. Da var de i snitt oppe på 84 km i løpeskoene. Til sammenligning toppet løperne som kom inn over 5 timer treningsmengden seks uker før løpet, hvor de i snitt tilbakela 32 km.

Stravas data viser også hvor mange treningstimer de brukte. Ikke overraskende tilbrakte de raskeste også klart flest timer i løpeskoene hver uke:

Under 3 timer-løpere: 5 timer og 22 minutter 3-4 timer-løpere: 3 timer og 51 minutter 4-5 timer-løpere: 3 timer 5+ timer-løpere: 2 timer og 30 minutter

Kilde: Strava

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: