Cookies- og Brukervilkår
Slik lykkes du med løpeforsettet

Slik lykkes du med løpeforsettet

Nytt år, nye mål. Hvilke ambisjoner har du for det nye året? Vi har samlet tolv vanlige løpeforsetter og viser hvordan du når dine mål.

  • Av Peter Bollerup Andersen
  • Aktiv Trening nr. 1, 2014
Løp

Sjampanjen er knapt nok drukket opp, og optimismen er stor. Nå starter det nye året, og tiden er inne for å tenke på sin egen høyst private løpekarriere. Hvordan vil du egentlig utvikle deg i året som kommer, slik at du virkelig blir en bedre løper?

Vi gjør det enkelt for deg og har samlet en rekke gode løpeforsetter for det nye året.

Løpeforsett: Jeg vil gjerne gå ned i vekt

Slik gjør du:

• Hvis du ikke løper i mer enn en time av gangen, trenger du ikke energitilskudd underveis. Vil du gå ned i vekt, kan du med fordel også droppe restitusjonsmåltidet etter trening eller holde det ganske kalorielett.

• Løpere trenger drivstoff før treningen, men unngå næringsfattig hvitt brød, og spis heller fullkorn, grønnsaker eller grovere produkter. Spiser du mye fiber, må du gjøre det i god tid før trening, slik at du får tid til å fordøye alt det grove.

• Selv om løping er en effektiv treningsform, er det primært ved omlegging av kosthold at man oppnår store vekttap. Løping er likevel en glimrende hjelp som øker forbrenningen, også etter trening.

• Drikk vann! Både før trening, om mulig under trening og i særdeleshet etter trening. Det slukker tørsten og er helt kalorifritt.

• Finn motivasjon i vekten. Hver kilo du går ned gjør deg 2–3 sekunder raskere per km. Vekttap er en svært effektiv vei til raskere løping.

Hvor rask blir jeg hvis jeg går ned noen kilo?

Løpeforsett: Jeg vil gjøre løpingen mer lystbetont

Belønn deg selv, gjør maksimalt ut av turene og utvid komfortsonen. Det er mange måter å bevare løpegleden på.

Slik gjør du:

• Kjenn dine begrensninger. Hater du å løpe langs veien, så løp alle turene i skogen, i parker og lignende steder.

• Oppgrader løpegarderoben, og nøy deg ikke med halvgodt utstyr. Bruk terrengsko i skogen og konkurransesko til intervalltrening, og kjøp en god myk skalljakke til vintertreningen. Nytt utstyr holder moralen oppe.

• Sett deg hele tiden nye mål og ikke nødvendigvis bare om å løpe fortere. Meld deg på mange forskjellige løp i inn- og utland, der du utfordrer både distanse og teknikk.

Logg inn som abonnent og få de siste ti løpeforsettene

Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
Derfor bør du løpe

Derfor bør du løpe

Løping |

Løping gir energi og gjør deg glad. Du ...

Derfor bør du løpe
SLIK løper du en perfekt 10 km

SLIK løper du en perfekt 10 km

Løp |

Det er spesielt én ting som er ...

Slik løper du en perfekt 10 km
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer