Mann har krampe i beinet
© iStock

Slik unngår du kramper når du løper

Kramper når du løper er helt normalt, men ikke desto mindre dødsirriterende og ødeleggende for løpeøvelsen. Vi viser deg hva du skal gjøre hvis krampene oppstår, og hvordan du kan forebygge problemet.

15. juni 2017 av Lasse Lyhne

Krampe

Kramper kommer brått – ofte mot slutten av løpeturen – og setter deg helt ut av spill, slik at du ikke kan fortsette å løpe. Det går som regel ut over leggene, baksiden av låret og føttene.

Her og nå-løsning:

Stopp opp. Tøy ut muskelen du har fått krampe i, og masser den. Kramper forverres av væske- og saltmangel, så sørg for å få i deg nok drikke, gjerne en energidrikk med sukker og salt. 

Drikk jevnlig etter det. Fortsett i roligere tempo, ellers kan krampene komme tilbake.

Slik forebygger du:

Hvis du trener regelmessig, forebygger det faktisk krampe i seg selv, for musklene venner seg til å bli belastet over tid. 

Hvis du likevel sliter med problemet, gjelder det å få i seg nok væske og ha nok magnesium og kalsium i kroppen. Lett uttøying før løpeturen kan også være bra. 

Nyere forskning tyder på at det er nervene og ikke musklene som forårsaker krampe. 

Derfor gjelder det å forbedre nervesignalet. Her har en del ukonvensjonelle ting, for eksempel lake fra sylteagurker, vist seg å ha god effekt! 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: