Cookies- og Brukervilkår
Sterke hasemuskler er veien til bedre løpeøkonomi

Sterke hasemuskler er veien til bedre løpeøkonomi

Tren hasemusklene hvis du vil løpe fortere.

  • Aktiv Trening nr. 5, 2014
Løp

Løpeøkonomien – altså den energimengden du trenger for å løpe med en bestemt hastighet – har stor betydning for hvor fort du løper, og særlig på litt lengre distanser. Derfor er mange løpere naturlig nok opptatt av trening som kan forbedre løpeøkonomien.

En ny undersøkelse ved San Francisco State University viser at sterke hasemuskler i forhold til musklene på forsiden av låret gir løpere bedre løpeøkonomi. Forsøkspersonene i undersøkelsen omfattet så vel eliteløpere som moderat trente løpere.

På bakgrunn av denne undersøkelsen anbefaler forskerne derfor at særlig mellom- og langdistanseløpere prioriterer trening av hasemusklene. Det kan man gjøre med for eksempel løping i utforbakke eller styrketrening.

Markløft trener hasemusklene

Stå med hoftebred avstand mellom føttene. Bøy hofter og knær, hold ryggen rett, og ta stangen i et skulderbredt grep. Reis deg opp ved å strekke ut knærne og hoftene samtidig.

Dødløft, mand med vægtstang

News source: JSCR

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
Derfor bør du løpe

Derfor bør du løpe

Løping |

Løping gir energi og gjør deg glad. Du ...

Derfor bør du løpe
SLIK løper du en perfekt 10 km

SLIK løper du en perfekt 10 km

Løp |

Det er spesielt én ting som er ...

Slik løper du en perfekt 10 km
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer