Sterke hasemuskler er veien til bedre løpeøkonomi

Tren hasemusklene hvis du vil løpe fortere.

Løpeøkonomien – altså den energimengden du trenger for å løpe med en bestemt hastighet – har stor betydning for hvor fort du løper, og særlig på litt lengre distanser. Derfor er mange løpere naturlig nok opptatt av trening som kan forbedre løpeøkonomien.

En ny undersøkelse ved San Francisco State University viser at sterke hasemuskler i forhold til musklene på forsiden av låret gir løpere bedre løpeøkonomi. Forsøkspersonene i undersøkelsen omfattet så vel eliteløpere som moderat trente løpere.

På bakgrunn av denne undersøkelsen anbefaler forskerne derfor at særlig mellom- og langdistanseløpere prioriterer trening av hasemusklene. Det kan man gjøre med for eksempel løping i utforbakke eller styrketrening.

Markløft trener hasemusklene

Stå med hoftebred avstand mellom føttene. Bøy hofter og knær, hold ryggen rett, og ta stangen i et skulderbredt grep. Reis deg opp ved å strekke ut knærne og hoftene samtidig.

Source #JSCR

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: