Stort program: Effektiv styrketrening for løpere

Få et 40-ukers styrkeprogram basert på ny forskningsstudie.

1. januar 2018 av Brian Henneberg

Vil du forbedre løpestilen, bli raskere og forebygge skader, bør du trene styrke målrettet som supplement til løpetreningen. Her får du et 40-ukers styrkeprogram som bygger på en ny, overbevisende studie om styrketrening for løpere.

Slik fungerer programmet

Programmet er delt opp i 20 ukers vintertrening og 20 ukers sommertrening med varierende fokus og treningsmengde. I vintersesongen bør du trene 2 ganger i uka, og i sommersesongen kan du nøye deg med én gang.

I tillegg til de nevnte øvelsene i programmet bør du i hver treningsøkt ta litt kjernetrening i form av enkelte sett av favoritt-kjerneøvelsene dine. Det kan for eksempel være roll-outs, pallof press, planken, vindusviskeren, fjellklatreren eller unilateral farmers walk.

Last ned programmet som pdf her.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: