© Colourbox

Avansert treningsøkt

Slik trener du avansert på tredemøllen.

En avansert treningsform, som utnytter tredemøllens potensial.

Start med 5-10 min. rolig opvarmning. Herefter løber du følgende uden pauser:

  • 4 min i et tempo som tilsvarer målsetningstempoet for neste mo sjonsløp (vil du f.eks. løpe 10 km på 50 min, løper du med 12 km/t).

  • 4 min i samme tempo, men med to graders stigning på båndet.

  • 3 min, der tempoet økes med 1 km/t, men med samme stigning.

  • 3 min, der tempoet holdes, men stigningen økes til 4 grader.

  • 2 min løp uten stigning, der hastigheten senkes med 2 km/t.

  • 2 min, der du øker tempoet med 3 km/t.

  • 1 min, der stigningen settes opp til 4–6 grader.

  • 1 min, der tempoet økes med ytterligere 1–2 km/t.

  • 5–10 min rolig løp uten stigning.

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: