Hvis du er vant til løpeturer ute i det fri, kan omstillingen til tredemølle være en utfordring. Prøv allikevel å se tingene fra den positive siden: Du får trent uansett hvor dårlig været er. Du kan underholde deg med for eksempel et tv-program på en av skjermene, eller du kan lytte til musikk, slik at du kommer inn i en god løperytme.

Treningsprogram - Tredemølle (Erfaren)

Tredemøllen er nok den maskinen som kommer nærmest virkeligheten. Du har fortsatt følelsen av fart – selv om du faktisk ikke kommer av flekken. En tredemølle gjør også treningen mer skånsom for muskler, sener og ledd. Derimot synes mange at løpetreningen blir en del kjedeligere på en tredemølle.

Hold formen i vinterperioden med en lekker treningstrøye fra Craft eller Kari Traa. Få 3 utgaver av Aktiv Trening + trenningstrøye for 99,50 kr.

Du får

  • Ingen vindmotstand
    Fraværet av vind gjør at du bruker mindre krefter på løpingen. Undersøkelser viser allikevel at dette bare har betydning hvis du løper fortere enn 10–14 km/t. De samme undersøkelsene viser at du forbrenner ti prosent flere kalorier ved å løpe raskere enn 14 km/t utendørs enn når du løper inne. Det finnes likevel også undersøkelser som tillegger vindmotstanden langt mindre betydning.
  • Fotflyttingshjelp
    Tredemøllen gir deg en hjelpende hånd ved å trekke føttene tilbake, noe som igjen gjør at du bruker mindre energi på å flytte føttene. Det er selvfølgelig ikke en fordel hvis du vil ha treningen til å være så hard som mulig.
  • Underlaget
    Tredemøllen har flere fordeler med hensyn til underlaget. Dels er båndet lett fjærende, dels er det stabilt og særdeles jevnt. Dermed reduseres risikoen for skader – særlig om vinteren, når verden utenfor er dekket av snø og is. Tredemøllen er også mer skånsom mot leddene.
  • Aldri regn
    Når du løper inne, slipper du regn, vind, sand i øynene, fluer, mygg, gale hunder, syklister, bilister og annet som kan gjøre livet surt for en løper. Været skifter heller ikke plutselig, som det for eksempel kan gjøre utendørs der en tordenbyge kan endre forholdene på et blunk.
  • Sammenlignbare resultater
    Tredemøllen er en ideell løsning når du skal sjekke hvordan det står til med dagsformen. Grunnen er at forholdene – i motsetning til utendørs – alltid er like når det gjelder faktorer som underlag, vind og løpehastighet. Derfor er det lettere å sammenligne treningsøktene.
  • I dette programmet jobber du med tredemøllens mulighet for å justere stigningen slik at du øker belastningen.

UKE 1

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. distanse, 5 km med 1 grads stigning

25 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

13 min. distanse, 3 km

13 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Torsdag )

18 min. progressiv løping, Løpetempoet økes gradvis, slik at du til slutt løper med nesten full fart. 4 km

6 min. løping i rolig tempo, 1 km

24 min til sammen

DAG 4 (f.eks. Lørdag )

38 min. distanse, 7 km

38 min til sammen


UKE 2

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. distanse, 5 km med 1 grads stigning

25 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

13 min. distanse, 3 km

13 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Torsdag )

18 min. progressiv løping, Løpetempoet økes gradvis, slik at du til slutt løper med nesten full fart. 4 km

6 min. løping i rolig tempo, 1 km

24 min til sammen

DAG 4 (f.eks. Lørdag )

38 min. distanse, 7 km

38 min til sammen


UKE 3

DAG 1 (f.eks. Mandag )

23 min. distanse, 5 km

23 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

25 min. distanse, 5 km med 1 grads stigning fra 2–3 km, 2 grader fra 3–4 km

25 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Torsdag )

23 min. distanse, 5 km

23 min til sammen

DAG 4 (f.eks. Lørdag )

42 min. distanse, 8 km med høyere tempo mellom 2–3 km, 4–5 km og 6–7 km

42 min til sammen


UKE 4

DAG 1 (f.eks. Mandag )

22 min. distanse, 5 km

22 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

25 min. distanse, 5 km med 1 grads stigning fra 2–3 km, 2 grader fra 3–4 km

25 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Torsdag )

22 min. distanse, 5 km

22 min til sammen

DAG 4 (f.eks. Lørdag )

42 min. distanse, 8 km med høyere tempo mellom 2–3 km, 4–5 km og 6–7 km

42 min til sammen


UKE 5

DAG 1 (f.eks. Mandag )

22 min. distanse, 5 km

22 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

21 min. intervalltrening, 3 x 1000 m raskt, 3 min pause mellom løpene

21 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Torsdag )

35 min. distanse, 7 km

35 min til sammen

DAG 4 (f.eks. Lørdag )

55 min. distanse, 10 km

55 min til sammen


UKE 6

DAG 1 (f.eks. Mandag )

22 min. distanse, 5 km

22 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

21 min. intervalltrening, 3 x 1000 m raskt, 3 min pause mellom løpene

21 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Torsdag )

35 min. distanse, 7 km

35 min til sammen

DAG 4 (f.eks. Lørdag )

55 min. distanse, 10 km

55 min til sammen


UKE 7

DAG 1 (f.eks. Mandag )

33 min. distanse, 7 km

33 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. intervalltrening, 5 x 800 m raskt, stigningen økes med 0,5 grader for hvert løp, 3 min pause mellom løpene

30 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Torsdag )

33 min. distanse, 7 km

33 min til sammen

DAG 4 (f.eks. Lørdag )

53 min. distanse, 10 km

53 min til sammen


UKE 8

DAG 1 (f.eks. Mandag )

32 min. tempotrening, 7 km

32 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. intervalltrening, 5 x 800 m raskt, stigningen økes med 0,5 grader for hvert løp, 3 min pause mellom løpene

30 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Torsdag )

32 min. distanse, 7 km

32 min til sammen

DAG 4 (f.eks. Lørdag )

52 min. distanse, 10 km

52 min til sammen


UKE 9

DAG 1 (f.eks. Mandag )

32 min. distanse, 7 km

32 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. intervalltrening, 6 x 600 m raskt, stigningen økes 0,5 grad for hvert løp, 3 min pause mellom løpene

30 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Torsdag )

32 min. distanse, 7 km

32 min til sammen

DAG 4 (f.eks. Lørdag )

15 min. løping i moderat tempo,

25 min. intervalltrening, 5-4-3-2-1 min raskt (tempoet økes med 0,5–1 km/t for hvert løp), 2 min gange mellom løpene

15 min. løping i moderat tempo,

55 min til sammen


UKE 10

DAG 1 (f.eks. Mandag )

32 min. distanse, 7 km

32 min til sammen

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. intervalltrening, 6 x 600 m raskt, stigningen økes 0,5 grad for hvert løp, 3 min pause mellom løpene

30 min til sammen

DAG 3 (f.eks. Torsdag )

32 min. distanse, 7 km

32 min til sammen

DAG 4 (f.eks. Lørdag )

15 min. løping i moderat tempo,

25 min. intervalltrening, 5-4-3-2-1 min raskt (tempoet økes med 0,5–1 km/t for hvert løp), 2 min gange mellom løpene

15 min. løping i moderat tempo,

55 min til sammen


Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: