Cookies- og Brukervilkår
Mental trening gjør deg sterkere

Tenk deg sterkere

Syv teknikker som gir mental styrke før, under og etter den fysiske utfordringen.

Tenk deg sterkere

Syv teknikker som gir mental styrke før, under og etter den fysiske utfordringen.

Side 1 av 3 Neste
  • Av Camilla De Thiersant
  • Aktiv Trening nr. 11, 2009
Mental trening

Selv om det er kroppen som gjør jobben, har hjernen avgjørende betydning for hvordan du takler fysiske utfordringer. Vi hjelper deg med å utvikle en vilje av stål og til å ta de første skrittene mot en tilværelse som mental supermann.

FØR TRENING: Innstilt på å lykkes

Før trening gjelder det å jobbe aktivt med forberedelsene. Tenk igjennom konkurranse- eller treningssituasjonen, og vær forberedt på å yte maksimalt når det gjelder.

Visualisering

Å visualisere vil si at du skaper en indre "film" som viser hvordan du vil utføre en bestemt handling. Du kan for eksempel forestille deg i detalj hvordan du gjennomfører et løp på en viss tid. Visualisering kan gjøres umiddelbart før konkurranse eller trening. Ofte benyttes likevel teknikken som en lengre forberedelse i dagene før. Slik gjør du:

  • Slapp godt av i kroppen. Legg deg gjerne ned.
  • Sørg for å ha ro rundt deg, og lukk øynene.
  • Forestill deg den situasjonen du vil øve på. Spill av din indre film i normalt tempo, der du både ser situasjonen fra utsiden som tilskuer, og deretter i førstepersonsperspektiv, altså slik det føles når du er aktiv. Jo bedre du evner å krydre de indre bildene med realistiske synsinntrykk, lyder, lukter og annet, jo bedre virker teknikken.

Spenningsregulering

Hvis du enten er altfor spent eller altfor avslappet når du skal prestere, kan du arbeide målrettet med spenningsregulering.

  • For høy spenning skyldes ofte prestasjonsangst og for høye forventninger til deg selv. Gjør enkle avspenningsøvelser for skuldre og nakke. Trekk pusten dypt, og lett presset på deg selv ved å utarbeide realistiske målsetninger.
  • For lav spenning oppstår ofte når du ikke har et klart mål med treningen. Du kan få tilbake treningsnerven ved å sette deg klare mål eller legge inn noen konkurransemomenter i treningen.
  • Mange har faste ritualer som de gjennomgår før de begynner. Det kan være visse oppvarmingsøvelser, musikk man lytter til og så videre. Rutinene forbereder kropp og hode på det som skal skje.

Side 1 av 3 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fitness |

Det er ikke alltid like enkelt å styre ...

Les mer
Så lite må du gå for å gå ned i vekt

Så lite må du gå for å gå ned i vekt

Motivasjon trening |

Er du typen som hater løpeturer og ...

Les mer
Beregn intervalltider

Beregn intervalltider

Intervalltrening |

Beregn hvor fort du må løpe ...

Beregn intervallene
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Nyeste
 Bli skiklar på treningssenteret

Bli skiklar på treningssenteret

Ski |

Du får den morsomste og mest ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

Trening |

Styrketrening er ikke bare for ...

Les mer
Sju fordeler ved sykkelkross

Sju fordeler ved sykkelkross

Terrengsykkel |

Sykkelkross har lenge vært populært for ...

Les mer
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer