Muskeloppbyggende proteiner

4. Muskeloppbyggende proteinerAlle former for hard trening ødelegger muskelfibre. Når kroppen deretter hviler, gjenoppbygges musklene slik at de blir sterkere. Forutsetningen for at dette skal skje optimalt, er at du inntar rikelige mengder protein både fordelt over hele dagen og like etter trening.

19. september 2012

4. Muskeloppbyggende proteiner

Alle former for hard trening ødelegger muskelfibre. Når kroppen deretter hviler, gjenoppbygges musklene slik at de blir sterkere. Forutsetningen for at dette skal skje optimalt, er at du inntar rikelige mengder protein både fordelt over hele dagen og like etter trening.

Undersøkelser viser at du har behov for cirka et kvart gram protein per kilo kroppsvekt, det vil si 20–25 gram for de fleste menn. Den mengden skal inntas raskest mulig etter trening. I tillegg er det viktig at hvert eneste hovedmåltid, både på trenings- og hviledagene, inneholder rikelig med proteiner av høy kvalitet fra kjøtt, fisk, fjørfe eller meieriprodukter.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: