Cookies- og Brukervilkår
Nå målet ditt: Kosthold eller trening? - 2

Nå målet ditt: Kosthold eller trening? - 2

Forrige Side 2 av 2
  • Aktiv Trening nr. 12, 2012

MÅLSETTING: Et friskt hjerte

Verktøy: Kosthold

Slik gjør du:
Du gjør mye for et friskt og sterkt hjerte ved å passe på at du spiser mye kostfiber og får i deg mengder av omega-3-fett som beskytter hjerte og kretsløp mot åreforkalkning og blodpropp.

Omega-3 er fiskeoljer som særlig finnes i fet fisk. Men også avokado, nøtter, mandler, bladgrønnsaker, tangprodukter, linfrø- og rapsolje er gode kilder. I studier er det påvist at fisk og omega-3 reduserer faren for plutselig hjertedød ganske betydelig.

Du kan likevel ikke droppe treningen helt. Fysisk aktivitet er nemlig spesielt viktig for et sunt kolesterolnivå.

MÅLSETTING: Å holde seg frisk

Verktøy: Kosthold

Slik gjør du:
Immunforsvaret er en ufattelig kompleks størrelse som krever en rekke råstoffer, blant annet viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter, for å fungere optimalt.

Grønnsaker, frukt, bær samt fisk og magert kjøtt er helt essensielle byggesteiner for en robust helse. Det hjelper også å redusere inntaket av mer eller mindre industrielt bearbeidet mat samt sukkerbomber som svekker motstandskraften.

Fisk er viktig fordi den gir D-vitamin, kanskje det viktigste vitaminet for et godt immunforsvar.

MÅLSETTING: Å unngå diabetes

Verktøy: Trening

Slik gjør du:
Veltrente muskler virker som en svamp som nærmest suger sukker og fett ut av blodet før det gjør skade. Noe av det farligste ved manglende aktivitet er at insulinfølsomheten faller, slik at kroppen får problemer med å regulere ned blodsukkeret, og fettet hoper seg opp.

Type 2-diabetes, den vanligste formen for diabetes, skyldes først og fremst en kombinasjon av overvekt og fysisk passivitet. Driver du med rimelig hard mosjon som involverer store muskelgrupper som bein og rumpe, i 30 minutter om dagen, vil du nærmest eliminere risikoen for type 2-diabetes.

MÅLSETTING: Flat mage

Verktøy: Kosthold

Slik gjør du:
Kostfiber og vann er de viktigste forutsetningene for en sunn fordøyelse, og holder magen flat og velfungerende. Fibrene fyller opp, mens vannet sørger for riktig konsistens.

Trening er likevel en god nummer to, fordi det varierende trykket inne i magen under treningen sørger for å presse tarminnholdet videre.

Forrige Side 2 av 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Test: Klar for crossfit?

Test: Klar for crossfit?

Crossfit |

Svar på 8 spørsmål, og finn ut hvor ...

Les mer om crossfit-skolen
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Styrketrening |

Jo mer veltrent du er, desto flere sett ...

Les mer
Nyeste
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer