Cookies- og Brukervilkår
Nedtrapping: Friske ben til neste mosjonsløp

Nedtrapping: Friske ben til neste mosjonsløp

Glemmer du å trappe ned treningen før du skal delta i et mosjonsløp, risikerer du å stå der med blytunge bein når startskuddet går. Les vår guide og se hvordan du forbereder deg optimalt.

  • Av Bjarke Kobberø
  • Aktiv Trening nr. 9, 2013
Mosjonsløp

Kjenner du følelsen av å stå på startstreken til et mosjonsløp og føle deg helt flat, selv om du har trent flittig i lang tid?

Hvis svaret er ja, er du ikke alene. Det er et velkjent fenomen at mange løpere glemmer å trappe ned før de skal delta i en konkurranse. Nedtrappingen er imidlertid avgjørende for prestasjonen enten du løper 5 km eller maraton.

Trapp ned tre uker før
For å være så klar som du kan bli til ditt neste mosjonsløp, skal nedtrappingen og restitusjonen begynne opptil tre uker før løpet. I tillegg til å redusere antall kilometre, betyr det også at du skal fokusere på hvile, søvn og kosthold.

En guide til restitusjon og nedtrapping
Logg inn her og få en komplett guide til hvordan du skal restituere optimalt og trappe ned før løpet. Gjør du det, har du de beste betingelser for å møte opp klar som et jetfly, og klar til å løpe fortere enn du noen gang har gjort.

Last ned filen her.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Hvor sterke er bena dine?

Hvor sterke er bena dine?

Styrketrening |

Se om du er så sterk som du burde være ...

Test hvor sterk du er
Fire treningsmyter du tror på

Fire treningsmyter du tror på

Fitness |

Tror du fortsatt på disse fire avsindig ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Intervalltrening: Komplett program

Intervalltrening: Komplett program

Løpeprogram |

Løp intervaller - og bli raskere på ...

Les mer
Nyeste
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne