Oppvarming reduserer treningsverk

Dropp nedtrappingen, men husk å varme opp, sier forskerne.

26. september 2013

De fleste har opplevd stive og verkende muskler i dagene etter hard trening. Forskere ved University of Science and Technology i Trondheim hevder å ha funnet en enkel metode for å redusere verkingen: Varm opp, før du trener.

I den norske undersøkelsen sammenlignet forskerne muskelverking i dagene etter trening når testpersonene enten varmet opp før trening, trappet ned etter trening eller droppet begge deler. Mens

oppvarming

reduserte verkingen særlig i overkroppen, hadde nedtrapping ingen virkning.

Verken oppvarming eller nedtrapping hadde betydning for det styrketapet de fleste opplever hvis man prøver å trene i dagene etter hard styrketrening.

Slik varmet man opp i forsøket:

  • Oppvarmingen varte i hele 20 min.

  • Testpersonene syklet på ergometersykkel.

  • Intensiteten tilsvarte ca. 65 prosent av makspuls.

Source #Journal of Human Kinetics

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: