Cookies- og Brukervilkår
Oppvarming reduserer verking etter trening

Oppvarming reduserer treningsverk

Dropp nedtrappingen, men husk å varme opp, sier forskerne.

  • Aktiv Trening nr. 10, 2013
Oppvarming

De fleste har opplevd stive og verkende muskler i dagene etter hard trening. Forskere ved University of Science and Technology i Trondheim hevder å ha funnet en enkel metode for å redusere verkingen: Varm opp, før du trener.

I den norske undersøkelsen sammenlignet forskerne muskelverking i dagene etter trening når testpersonene enten varmet opp før trening, trappet ned etter trening eller droppet begge deler. Mens oppvarming reduserte verkingen særlig i overkroppen, hadde nedtrapping ingen virkning.

Verken oppvarming eller nedtrapping hadde betydning for det styrketapet de fleste opplever hvis man prøver å trene i dagene etter hard styrketrening.

Slik varmet man opp i forsøket:

  • Oppvarmingen varte i hele 20 min.
  • Testpersonene syklet på ergometersykkel.
  • Intensiteten tilsvarte ca. 65 prosent av makspuls.

News source: Journal of Human Kinetics

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fitness |

Det er ikke alltid like enkelt å styre ...

Les mer
Så lite må du gå for å gå ned i vekt

Så lite må du gå for å gå ned i vekt

Motivasjon trening |

Er du typen som hater løpeturer og ...

Les mer
Beregn intervalltider

Beregn intervalltider

Intervalltrening |

Beregn hvor fort du må løpe ...

Beregn intervallene
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Nyeste
 Bli skiklar på treningssenteret

Bli skiklar på treningssenteret

Ski |

Du får den morsomste og mest ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

Trening |

Styrketrening er ikke bare for ...

Les mer
Sju fordeler ved sykkelkross

Sju fordeler ved sykkelkross

Terrengsykkel |

Sykkelkross har lenge vært populært for ...

Les mer
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne