© Colourbox

Hvordan finner jeg maksimalpulsen?

Jeg vil gjerne i gang med pulstrening, men må først finne makspulsen min. Hvordan gjør jeg det?

Maksimalpulsen kan beregnes ut fra alderen din ved hjelp av formelen nedenfor.

Er du over 50 år, eller hvis det er mange år siden sist du trente, anbefaler mange leger at du regner deg frem til din maksimalpuls i stedet for å ta en hard test.

En god rekkefølge kan derfor være å regne ut maksimalpulsen, trene i 1–2 måneder og først deretter utføre testen. Den utsetter nemlig hjertet for en hard belastning.

Hvis du driver med flere mosjonsformer og gjerne vil bruke pulsklokken under alle treningsøktene, bør du gjøre en maksimaltest for alle aktiviteter hvis du vil trene optimalt.

Løping gir som regel den klart høyeste målingen, mens de færreste klarer å presse pulsen maksimalt når sykkelen, kajakken eller vannet i svømmebassenget bærer en stor del av kroppsvekten.

206 - (0,7 x alder) = din maksimalpuls

Eksempel: En mann på 40 år har gjerne en maksimalpuls på 178.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: