© Istock

24 timers pause er best for treningen

Vil du ha størst mulig utbytte av styrke- og kondisjonstreningen, bør du ta et døgns pause mellom treningsformene.

5. mai 2015

Det er fristende å kaste seg over både tredemølle og vekter når man først er på treningssenteret. Det er likevel ikke den beste strategien hvis du vil ha mest mulig ut av både kondisjons- og styrketreningen.

Franske forskere har sammenlignet effekten av et syvukers treningsprogram hos tre forskjellige testgrupper der alle trente to ganger per uke. Den ene gruppen trente både styrke- og kondisjonstrening samme dag, mens de to øvrige gruppene fikk delt opp de to treningsformene med pauser på henholdsvis seks og 24 timer.

Det viste seg at de klart beste resultatene kom når styrke og kondisjon ble fordelt på forskjellige økter med 24 timers pause mellom.

Økning i muskelstyrke Økning i kondisjon
Kombinert styrke- og kondisjonstrening 1,9 % 3,8 %
Styrke- og kondisjonstrening med 6 timers pause mellom 6,7 % 4,1 %
Styrke- og kondisjonstrening med 24 timers pause mellom 9,1 % 8,8 %

Source #JSCR.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: